冬季养生最关键的是运动，坚持练习瑜伽，身体倍儿棒

TIPS：本文共有 1207 个字，阅读大概需要 3 分钟。

冬季养生不仅仅是吃各种补品和静坐休息等。关键是要和运动搭配起来。俗话说，“生命在于运动”。适当的瑜伽锻炼对促进身体健康有很好的效果，因为冬天气温下降，人体毛细血管收缩，韧带和肌肉处于僵硬状态，不利于血液循环。冬季坚持瑜伽可以很好地促进身体的血液循环，疏通经络，有助于去除身体的寒冷和烦躁，还可以消耗热量来帮助身体保持健康的体形。

因此，冬季养生怎么少得了锻炼呢，坚持瑜伽练习，拥有一个好身体不再难。在锻炼时间的选择上，年轻人有更好的身体素质和更快的身体恢复能力，因为他们对气候有很强的适应性。冬季瑜伽的养生时间可安排在早上和下午，锻炼时间应比春夏季节多出10-15分钟。

单腿下蹲式变体

将垫子铺在雪地上，站在垫子上，双腿分开大约2倍于肩宽，弯曲左膝，臀部往左侧坐下，直到大腿略低于平行线，向右伸直右腿，脚掌绷直，尽可能踩在地上，双手举过头顶，手腕交叉缠绕，保持脊柱伸直，挺起胸部和腹部，集中精力稳定身体，保持30秒钟，然后在另一侧重复。许多人可能害怕冬天寒冷的天气，选择在家练习瑜伽，但是如果身体条件允许，在大自然中练习瑜伽也是一种很好的享受。你可以感受到身体由冷到热的变化过程，同时呼吸到更新鲜的空气，这对冬季养生非常有益。

战士二式变体

冬天的锻炼和养生需要对身体进行更多的热身，因为我在开始时也说过，当冬天气温下降时，人体的毛细血管开始收缩，韧带和肌肉都处于僵硬状态。如果你匆忙做出困难的动作，很容易伤到身体。因此，体式开始前做一些简单的热身动作才是正确的选择。这个战士二式是一个非常好的热身动作。练习从战士二式开始，左手向下伸直，手指支撑在左小腿上，右手伸向右耳，抬起头，眼睛看着双臂，感受着侧腰的伸展，坚持30秒钟，换侧重复。

简易肩倒立式

简单地把你的身体倒过来可以减轻内脏压力，让上肢和头部接受更多的血液，增加大脑的氧气供应。这对消除疲劳和增强记忆力非常有帮助。此外，关键是这体式还具有逐渐增强运动强度的作用。如果你坚持很长时间，你可以加速呼吸、血液循环和新陈代谢。身体可以逐渐发热，增强大脑皮层的兴奋性，准确调节体温，提高人们的御寒能力。双腿并拢平躺在垫子上，往上抬起。双手托住腰部两侧将臀部和背部抬高。用大臂和胳膊肘支撑地面。你的腿可以曲膝的(如图所示)。下巴贴近胸部。根据你身体的实际承受能力来坚持这个姿势，保持1-3分钟。

女神式变体

如果你想坚持这个动作的时间长一点的话，蹲下的时候不要用力，自然蹲下。更多地练习这种动作可以有效地促进双腿的血液循环，让双腿循环加热，特别是对于冬季手脚容易冰冷的女孩。这个动作是一个很好的练习选择，而且简单方便。双腿分开站在垫子上，膝盖左右分开，弯曲膝盖，蹲下，大腿尽可能平行于地面，脚后跟抬高垂直于地面，双脚脚尖撑地。将右手放在右膝盖上，分担身体各部分的重量。左手向左耳方向高举过头顶，眼睛向右下方，保持30-60秒。

瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！

如果觉得《冬季养生最关键的是运动，坚持练习瑜伽，身体倍儿棒》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！