老年人健身养生“十要十不要”

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新冠疫情特点表明，老年人感染较多且非常难治，因此加强健身养生非常重要，应尽量做到“十要十不要”：

一是在卫生方面：要做到戴口罩、多洗手，勤消毒、多通风，不吃过期食品、腐败食品，不喝生水。

二是在防护方面：要做到生病早治疗，信科学、不恐慌、不传谣，尽量不去人数较多的场所、尽量少与陌生人接触。

三是在饮食方面：要做到每天多吃一到两顿，每顿不要过饱，多吃素菜，荤菜适量，切莫太过单一。

四是在饮酒方面：要做到能饮半斤只喝一两、能饮八两只喝二两，适量即止，不要酗酒醉酒。

五是在锻炼方面：要做到无论是在室内还是在室外，都要有张有驰、劳逸给合，愉悦舒服最好，不要强撑累坏。

六是在休息方面：要做到早睡早起，晚上一般不超过十点，早上不迟于七点半起床，午休四十五分钟左右，保持有效睡眠，不要熬通宿或是无节制懒睡。

七是在家庭方面：要做到相信子女的能力，能放手时则放手、能不问时则不问，千万不要摆出长辈品，按照自己的意志去干涉下人之事，伤心伤神，伤人伤己。

八是在与人相处方面：要做到心态平和，能忍则忍、能让则让、能退则退，千万不要赌一时之气争强好胜，损人不利己。

九是在娱乐方面：要做到不管吹拉弹唱亦或是打牌下棋等，都以愉悦身心、有益健康为主要目的，不要上瘾丢不开，对身体造成极大损害。

十是在走亲访友外出游玩方面：要做到就近原则，千万不要独自远行，既使自己受苦受罪，又让家人着急担心。

愿各位老人都能身体健壮，快快乐乐，康宁长寿。(江苏省金湖县金南镇老年体协 杨祥)

（责任编辑：于红立）

【来源：日照体育局】

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