15分钟颈椎保健操 让你远离颈椎疾病

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近年来，颈椎疾病已经不是老年人的专属，很多常坐办公室的白领男女们，因为长期缺乏运动，也会患有或多或少的颈椎疾病。通常的表现有脖子酸痛，僵硬，腰背酸痛等。如果不引起重视，还容易引发更严重的脊椎或者神经疾病。

所以现在预防和改善颈酸痛成为很多办公室年轻男女们的常见话题，并为此而想尽办法。办公护颈枕头和按摩器械也应运而生。但颈部按摩是个技术活，如果没掌握要领，往往适得其反，但是通过运动来保护颈椎，却人人都能做得到。

关注颈椎健康的朋友一定听过运动疗法护颈椎，它是通过一系列的颈部保健操的动作，让头部进行各个方向的运动，来促进颈椎区域血液循环，放松颈部和肩部肌肉，牵伸颈部。做完以后，因久坐造成颈部疲劳能得到有效缓解，也能预防颈椎疾病。

做颈部保健操通常有两步。第一步是按摩，先通过按摩让颈部的肌肉得到放松。可双手交叉于颈后部，来回按摩，大约5分钟可完成。第二步是拉伸。拉伸通常分为两个动作。第一个动作：自然站立，双腿分开，双手叉腰，头部进行前后左右转向，每次保持1秒钟，来回八组。第二个动作：双腿并拢站直，双手合拢于头顶，尽力拉伸，保持两分钟。

一套动作做完后又回到第一个动作，反复进行3次就可以结束了。加上按摩，整个过程也只需要15-20分钟，非常方便白领朋友们在午间休息时进行。远离颈椎病，从颈椎保健操开始。【原创未经允许，谢绝转载！】

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