收藏｜2020年养生月历来啦，有了它，鼠年全年健康事半功倍！
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编辑：康康，无限极小编，一名养生践行者。
疫情防控期间，不仅要勤洗手、少出门、戴口罩，还要均衡饮食，提高身体免疫力。
人体有生物钟，养生也有时间表。在正确的时间进行养生调理，不仅效果事半功倍，还可以增强我们的免疫力哦！康康在这为大家精心准备了一份2020的养生月历，帮大家整理了这一年的养生重点，愿大家在庚子鼠年里，身体健康，万事顺心！
农历一月
立春、雨水（2月4日、2月19日）
养生要点：春捂降火
养生重点：
虽然春天来临，但冬季的低温并不会立刻回升，至少需要10～15天的过渡时间。所以立春后最短也要再“捂”10～15天，以免受寒，导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。春季养生还需顺应春天阳气生发，万物始生的特点，注意保护阳气，又要避免伤及脾胃。
宜：养肝，多吃辛温发散的食物；少酸多甘，多开窗保持空气清新。
忌：生冷、辛辣及油炸等易上火的食物；忌躁动，注意放松心情，平复情绪。
推荐食物：豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁、大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。
农历二月：
惊蛰、春分（3月5日、3月20日）
养生要点：润肺护肝
养生重点：
惊蛰、春分时节，天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。气温逐渐升高，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。
宜：保持良好睡眠、心情愉悦；养阳护肝、滋阴润肺。
忌：动物肝脏、食酸食。
推荐食物：韭菜、菠菜、芥菜、梨、百合、银耳、大枣等。
农历三月：
清明、谷雨（4月4日、4月19日）
养生要点：祛湿避风
养生重点：
春风容易导致风寒入侵，加上清明多雨，湿气较之前会有所加重。在“风”和“湿”共同作用下，人们容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。因此，清明、谷雨时节要尤其注意避风邪，防湿寒！
宜：穿衣保暖、防湿寒；勤锻炼、辛辣食物食之有度。
忌：重口味、肥甘厚腻的食物。
推荐食物： 莴苣、扁豆、冬瓜等。
农历四月（大）：
立夏、小满（5月5日、5月20日）
养生要点：护心养脾
养生重点:
立夏过后，温度会逐渐攀升，人易烦躁上火，食欲也会有所下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心。而小满节气之后昼长夜短，温度升高，需要及时预防内热，避免上火，不要熬夜。
宜：早睡早起、清淡饮食、养心护脾。
忌：辛辣油腻食物，易躁易怒。
推荐食物：绿豆粥、西瓜、杨梅、牛奶、鸡肉、瘦肉、豆类等。
农历四月（小）：
芒种（6月5日）
养生要点：清热祛湿
养生重点：
芒种时节雨水增多，气候炎热，故此时养生在饮食方面宜清补，注意清热祛湿、健脾益气。
宜：劳逸结合、清热祛湿、健脾益气。
忌：大鱼大肉，长时间处于阴冷潮湿的地方。
推荐食物：苦瓜、西瓜、绿豆、扁豆、冬瓜等。
农历五月：
夏至、小暑（6月21日、7月6日）
养生要点：避暑养脾
养生重点：
夏至、小暑时节，天气炎热，会使人莫名其妙出现食欲不振、没有胃口等问题，因此饮食不宜贪多，适量即可。小暑之后，盛夏酷热降临，人们很容易中暑，健康避暑是小暑节气养生的首要任务。
宜：养好脾胃、戒骄戒躁、保持心情愉悦。
忌：油腻、辛辣食物；暴饮暴食、猛用冷水洗澡。
推荐食物：莲藕、黄鳝、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜等。
农历六月：
大暑、立秋（7月22日、8月7日）
养生要点：润肺祛暑
养生重点：
大暑、立秋时节气温高、炎热、雷阵雨较多的时候，湿、热、闷相互交杂，让很多人感觉湿漉漉，周身不舒服，容易引发中暑等病。所以在这时，我们更要做好健康养护。
宜：滋阴祛暑、养肺护肝、预防感冒。
忌：生冷、辛辣油腻的食物。
推荐食物：丝瓜、萝卜、银耳、百合、冬瓜等。
农历七月：
处暑、白露（8月22日、9月7日）
养生要点：润肺解燥
养生重点：
处暑节气的暑热渐消、空气渐燥，处暑的保健离不开防秋燥。而防秋燥，重在一个“润”字！白露作为秋天的第三个节气，早晚温差增加，为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。
宜：滋阴润肺、润唇护肤、保证水分的摄入。
忌：贪凉、进食过饱。
推荐食物：莲藕、菠菜、芝麻、莲子、百合、甘蔗等。
农历八月：
秋分、寒露（9月22日、10月8日）
养生要点：滋阴润肺
养生重点：
自秋分至立冬为秋燥当令，燥易伤津，津伤化热，且燥易伤肺，肺津被伤，则多见咽喉疼痛、咳嗽少痰等症状。如果燥邪进一步内犯肠胃，则可见腹满作胀、呕吐、大便不行等症状。因此，秋分、寒露时节养生总以“养阴保津”为要。
宜：多吃润肺生津的食物、适当增加汤水。
忌：积食；吃煎炒炸的食物。
推荐食物：玉竹、木瓜、柚子、无花果、猕猴桃、莲藕等。
农历九月：
霜降、立冬（10月23日、11月7日）
养生要点：御寒保暖
养生重点：
霜降时节，昼夜温差变化增大，要注意添加衣服，寒霜之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。立冬，表示冬天来临。立冬之后，养生应以“养藏”为原则，主张补肾藏精，养精蓄锐。
宜：加强保暖、滋阴暖胃、补充身体所需水分。
忌：辛辣刺激的食物；颈、腰、脚部位受凉。
推荐食物：香蕉、雪梨、莲藕、山药、苦瓜、羊肉、牛肉、鸡肉等。
农历十月：
小雪、大雪（11月22日、12月7日）
养生要点：养肝补肾
养生重点：
小雪、大雪时节，天气干燥、雾霾频发，再加上室内暖气开的足，人又穿的十分严实，运动量也小，体内的热气散发不出去，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、大便干燥等症状。
宜：清内火、补肝肾、加强保暖。
忌：油腻、煎炸及辛辣的食物；忌熬夜。
推荐食物：萝卜、梨、香蕉、菠菜、羊肉汤、黑芝麻等。
农历十一月：
冬至（12月21日）
养生要点：适当进补
养生重点：
冬至标志着冬天的极致，开始进入“数九寒天”，冬季是健康“储蓄”的最好季节。冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内。人在这时要顺应这一时令，遵循“冬藏”养生之道，做到多“储蓄”、少“透支”。
宜：润肺益胃、补肝健脾、益气和胃。
忌：盲目进补、过度进补。
推荐食物：牛肉、羊肉、鸡肉、萝卜、百合、淮山、玉米、枸杞等。
农历十二月：
小寒、大寒（2021年1月6日、1月20日）
养生要点：温热散寒
养生重点：
“小寒大寒，冻成冰团”，小寒是一年中气温最低的时期，常常比大寒还要冷。这时气温低，寒风呼啸，雨雪冰冻，除注意日常保暖、防寒防冻外，也要加强锻炼，使血脉畅通，预防中风等心血管疾病。
宜：养心安神、保暖散寒、加强活血散瘀。
忌：食用过多辛辣及热性食物、补益过度。
推荐食物：羊肉、白薯、鸡蛋、花生、核桃、杏仁、芝麻等。
赶紧收藏这份全面的年度养生月历，开启一年的养生之旅吧！在对的时间做养生“大事”，会事半功倍哦！
参考资料：1. 健康学《二十四节气养生——立春、雨水》2.二十四节气网《立夏养生小常识》3.99健康网《小满节气到了，想要养生请注意这几点》4.澎湃新闻《芒种养生：清热祛湿，劳逸结合》5.CCTV生活圈《今日小暑 | 你不知道的养生秘诀！》6.养生固本健康人生《处暑后，暑气止，秋季养生始于“润”》
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