国医大师95岁高龄亲自录制保健操，流传千年的养生功精粹这里有

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2019年11月8日，广州中医药大学第一附属医院举行国医大师邓铁涛像揭幕仪式，并首次对外公布邓铁涛生前录制的自我按摩保健操视频。

这是辞世时已104岁高龄的国医大师邓铁涛，在95岁高龄时亲自示范录制的保健操。

这套操大致分十节，坐在床上即可练习，整套做完约18分钟，这里为各位读者介绍主要动作要领如下。为了大家更好地理解这套功法的养生理论，对一些地方专门做了详细解读，希望对大家养生长寿有助！

第一节：放松静坐养心神，深呼吸，气达丹田，约60秒；

第二节：预备按摩，搓热双手；

第三节：双手浴面以养颜，做20次；

第四节：揉按太阳穴各10次，捏鼻梁山根，左右手各10次；

【养生解读】“山根穴”有明目、安神之作用；大家比较容易定位的“太阳穴”具有凝心安神的功效，中医讲：“阳露于阴则内”，按揉这两个穴位有助于让人的心神宁静，清醒时用于安神，睡觉前用于助眠，都比较适宜。

第五节：推摩两臂，左右手各10下，叩膻中穴（两乳头连线的中点），左右手各10次；

【养生解读】中医著名古籍《黄帝内经》中提到：“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”意思是说膻中穴是心包经的令官，如果出现胸闷、心郁的情况，按摩膻中穴这个穴位就可以驱散心中的郁闷之气，让心情变得愉悦。

第六节：搓肚，即摩腹，顺时针方向、逆时针方向各20次；

【养生解读】“食毕，当漱口数过，令人牙齿不败口香。每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕，当行步踌躇。”这是明代医家龚居中所著《福寿丹书·安养篇·饮食》里的一段文字，讲述了饭后要做的三件事：漱口、按摩面腹和走路。

食后按摩腹部，能促进 胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有助于消化吸收。具体做法是以脐部为中心，以掌心摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

第七节：鸣天鼓，连续20至50下。叩击枕骨处，左右手交替，约50次；

【养生解读】“鸣天鼓”是流传已久的一种保健方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次。练习时的掩耳和叩击可对耳产生刺激，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。练习时要求“顶平项直”，可使人体的经络及肾气得到调理畅通。

第八节：两眼环视，逆时针方向、顺时针方向各20圈；

第九节：擦腰，推、摩各50次，双足旋握（足尖点地，向外、向内各旋转踝关节），左右各100次，推擦涌泉穴（脚心），左右各100次；

第十节：放松静坐，气纳丹田，约60秒。

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