50岁之后,是女性的“多事之秋”,做好3件事,身体会更健康
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对于女性而言,一般在35岁之后身体素质开始下降,雌激素分泌开始减少。在45岁前后,雌激素分泌会出现剧烈的波动,开始进入更年期。
在50岁之后开始逼近绝经年龄。届时,卵巢分泌的雌激素会大大减少,甚至停止,衰老变得加速。此时要养成良好的生活习惯,包括合理的饮食、作息、运动以及良好的心态,可以延缓人体衰老的速度,有益于健康长寿。
女性50岁之后,要少吃4类食物
1、煎、炸、烧烤类食物
油温可高达300度,这样高温下烹饪的食物营养会遭受严重破坏,还容易生成不利于人体代谢的物质,包括坏胆固醇。同时还有很高的热量,容易让人体发胖。
女性在40岁之后基础代谢就会减弱,在50岁之后随着雌激素的缺乏,代谢功能更是不如从前,所以要少吃些煎、炸以及烧烤类食物。可减轻人体代谢负担,更有利于身体健康。
2、高胆固醇食物
比如鸡蛋黄,动物的内脏,动物油(肥肉)等食物。
人上了年纪之后,心血管功能下降,血管变硬,而摄入过多高胆固醇食物会影响人体血脂、血糖的平衡,容易破坏心血管功能。这些食物还含有很高的嘌呤物质,会加速尿酸的形成,加重肝肾代谢负担。少吃这些食物也可以大大减轻人体代谢负担。
3、少吃甜食
包括各种糖果、比较甜味的糕点、含糖较高的饮料、碳酸饮料等等。
一方面是因为这类食物含有很高的热量,容易导致肥胖问题。
同时还很容易导致血糖升高,引起血糖的剧烈波动,不利于人体健康。
4、少吃刺激性食物
包括白酒、啤酒、鸡尾酒、洋酒、咖啡、巧克力、浓茶等等。
这些食物容易刺激神经系统功能,让人体保持兴奋,尤其晚餐过后,容易导致或加重失眠现象,严重威胁人体健康。
女性在50岁后的,饮食要注意保持均衡,不要挑食、偏食、也不要暴饮暴食。
建议每天的食物应保护3——5份谷物或薯类的主食;2——5份高蛋白食物,包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类以及豆类及其制品。
每天吃300——500克新蔬菜,以及300克左右的新鲜水果。
女性50岁后雌激素减少,多做这3件事,才更健康
多运动
合理的运动锻炼可以促进血液循环,加速人体营养的运输与代谢废物的排出,同时还能强身健体,提高人体自我调节功能,是最好的抗衰老药。
建议女性50岁后,每天要抽出不少于50分钟出来运动锻炼,以有氧运动为宜,比如慢跑,游泳,瑜伽、广场舞,太极拳等等。
多社交
多参加些积极的社交活动,多与人交流,包括夫妻之间、子女之间的交流,合理表达心理以及生理需求。心情好,身体才更健康。
定期体检
50岁之后也是人体健康的“多事之秋”,人体血压、血糖、血脂等等容易出现问题。绝经后还容易出现骨质疏松的问题,以及一些妇科方面的问题。
除了养成良好的生活习惯之外,还需要定期的体检。一般每年1—2次,随时了解自己的健康状态。同时,这个年龄不要乱吃保健品,如果体检发现问题,在医生的指导下合理进补即可。
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