致中老年人：每天四个“十分钟”，养生健体，有益身心健康

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现代人的生活节奏比较快，每天忙于工作和生活，到了晚上，即使有空余的时间，很多人也会选择放松放松，比如躺沙发上玩手机，觉得没有时间去锻炼身体。但其实，看似你在放松，其实却是在给身体施加压力，时间长了，不利于健康，特别是对于中老年人来说，更要注意。

一天24小时，我们每天真的是没有时间吗？错！只是时间被你用错了地方，还是那句老话，时间就像是海绵里的水，只要你愿意挤挤是有的，对于中老年人来说，其实每天只要花40分钟，每天四个十分钟，做好下面几件事，可强身健体，延年益寿，非常有益身心健康，值得大家参考。

中老年人，每天坚持“四个十分钟”，有助于延年益寿

花十分钟揉腹，随着年龄的增长，吸收和消化功能会降低，很多人老人还有牙齿缺失的问题，咀嚼能力也会下降，肠胃代谢速度还会因此减慢，容易便秘。若是日常饮食比较油腻，更容易中招。

若是能每天花10分钟揉腹，顺时针逆时针各按揉5分钟，可以促进血液循环和代谢，缓解腹胀，在一定程度上降低肠胃疾病风险。肠胃健康，吃嘛嘛香，身体自然更健康长寿。

花十分钟拉拉筋，筋长一寸，寿长十年！那些长寿的人，筋骨一般是比较柔软的，经常拉拉筋，可以缓解肌肉酸痛僵硬的现象，促进气血运行，疏通经络，从中医角度上看，经络通则不痛。需要注意的是，拉筋要循序渐进，不要一上来就增加难度，以免引起肌肉拉伤，中老年人不需要过高要求自己，适度即可。

花十分钟梳头，这里的梳头不单指简单的梳头，大家可以将其理解为按摩头部。可以早晨花5分钟，晚上花5分钟，早晨梳头，更有精神，晚上睡前梳头，能放松神经和大脑，有助于睡眠。而且梳头本身也能促进头部血液循环，对于改善发质也有一定的好处，头部也有经络，梳头对于大脑健康也有益。

注意梳头时，速度不要太快，也不要太用力。

花十分钟踮脚尖，脚上有几十条经络，每天踮脚尖十分钟，可以有效促进血液流动，改善下肢血液循环，对于中老年人来说，下肢静脉曲张是常见的问题，每天踮踮脚，在一定程度上或有预防的好处。不仅如此，踮脚尖时，足少阴肾经能被刺激到，这对肾脏健康也有好处。

另外，也建议中老年人养成定期体检的好习惯，如果已经有慢性病，更要积极控制，预防，降低对身体健康的危害。

综上所述，中老年朋友若能每天花四十分钟在这些事上面，少久坐，少使用电子产品，非常有益身心健康，更容易健康长寿，看完后不妨转到相亲相爱一家人群里吧。

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