世界精神卫生日｜上班族心理健康亟待关注 专家：平时工作压力大者易患“节后恐惧症”
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央广网北京10月10日消息（记者王晶）“第一天上班就迟到，定了两个闹钟还起不来！”“一想到上班，我就紧张到想拉肚子。”长假后几天里，几乎每分钟都有网友以“节后情绪”为关键词在社交媒体上发帖。记者采访中，许多上班族吐槽最多的一句话都是“不想上班”。
面对长假过后重新开启的新生活，许多白领在饮食、情绪、睡眠等方面都有些不适。“这就是人们常说的假期综合征。”在10月10日第30个世界精神卫生日到来之际，国家高级心理咨询师、内蒙古营养健康促进会副会长王思露接受央广网记者专访时表示，这些表现，都是人的生物钟失调后引起的神经系统等问题，不算真正意义上的病，一般3到7天就能调节过来。但在如今的快节奏社会环境下，一些上班族的心理健康问题亟待引起相关部门关注。
2021年1月30日，辽宁大连，心理健康公益广告宣传展板
节后上班恐惧百态：还未上班 梦里先迟到了
“一个上午做的最多的就是打哈欠”，安徽合肥的夏女士称，上班盯着电脑屏幕一直处于“神游+游离”的状态。“头回觉得生病真好”，一位网友如此吐槽得到的回应出人意料，下面的评论回复羡慕声一片，“跟上班相比，多么希望能卧床在家！”“还没上班，梦里先迟到了”。
国家二级心理咨询师段媛媛说：“大多数形成‘节后恐惧症’的人，往往平时工作压力大，缺少休息休闲，因此假期后容易形成不良影响。”
哪些症状表明已经患上了“节日病”？她解释称，比如由于假期休闲在家，日夜颠倒，生物钟混乱，导致假期最后一天或者上班第一天精神不振、无精打采。另外，情绪低落，心情烦躁。对比假期的松散、休闲状态，想到要面对工作压力，就情绪低落、烦躁、焦虑。而在国庆长假期间，很多聚会、聚餐、玩乐，也容易导致肠胃消化不良，引发急性肠胃炎，或者上火、积食等症状；如果外出旅游，水土不服加上舟车劳顿，也会造成身心疲惫，精力不足。
假日综合征，它有一些很具体的症状，王思露表示，比如胃肠功能失调综合征：胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀等。“还有一些人自身的睡眠习惯被打乱，患上睡眠紊乱综合征，比如失眠多梦。”他补充说，还有人会患上眼疲劳、网络综合征，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。
支招：设置“缓冲期” 前三天不宜安排高强度工作
“假期里面耍到大半夜，第二天睡到正午十二点的日子戛然而止。”来自江苏的一位网友在微博上的分享，道出了很多上班族的心声。
同学聚会、走亲访友、外出旅游……黄金周长假的快乐与闲暇，与工作时的枯燥和压力反差很大，王思露说，小长假结束后，大家都要离开悠闲和舒适的范围，进入一个较为紧张的工作状态，此时还会存在生理和心理上的惯性，所以身心皆会出现不适应，因此会对上班出现不适应感，甚至会出现焦虑、压抑、失眠、心悸等问题。
他提出一个建议：先给自己定下一个“作息缓冲期”。例如，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期，让心理状态逐步回升。另外，调整身心，保持一种平和的心态，给自己一种“向上、积极”的暗示；工作上循序渐进，难度慢慢提升，过渡到自己的工作节奏中。
除此之外，消极情绪带来的负面效应不止于此，有网友开始思考“上班”这件事。“压力大是必然的，这就是我们现在所经历着的生活。”北京大学第三医院中医内科副主任医师王春勇告诉央广网记者，产生这种亚健康心理的主因还是给自己压力太大，从不甘心落于人后。对此，最好的解决之道就是平常心，克服争强好胜、嫉妒等心理，让工作所产生的价值为我们带来快乐，它和生活是相辅相成的。
节后饮食多素少荤 午后不要喝茶和咖啡
“从家里回到北京，吃什么肚子都不舒服”，采访中，北京一家互联网公司员工梁女士说。长假后这两天，像梁女士这样出现肠胃紊乱、睡眠紊乱的人并不在少数，不少人甚至整夜都睡不着，不得不去医院开些安眠药。
王思露说，放假期间，自身的作息时间自然会被打乱，生活因此会失去规律，大家应该调整自身的生物钟，根据原来的上班节奏（作息）给自己安排作息。
他还特别强调，午后不要喝茶和咖啡，以毒攻毒只会“中毒”更深；每晚最好用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。睡前少看手机电脑，促进褪黑素分泌，以便快速进入睡眠。而要对抗“过节时的鱼肉生活”，王思露说，节后的饮食应少食多餐、多素少荤、餐食七八分饱；增加饮水量，增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，补充水分，在抵御秋燥的同时，还可以帮助缓解紧张的情绪。
另外，假期期间，人们的饮食摄入量大多会增加，而运动量相对会减少，所以，才会出现“每逢佳节胖三斤”的状况，这个过程当中也会把人变懒，影响人体的“精气神”。王思露说，为了打破这种尴尬的局面，节后要逐步恢复自己的运动习惯，用运动消除疲劳、恢复精力，而且还能增强消化系统能力，缓解紧张、抑郁的情绪。
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