夏日养生 ｜ 防晒，是一种生活态度

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进入夏季，紫外线指数越来越强烈，也会达到一年之中的最高值，紫外线对皮肤的伤害是不容小视的，它不仅会令肌肤的黑色素直线增加，引发雀斑、色斑等各种的皮肤问题，更有甚者会破坏肌肤表层细胞组织，从而使皱纹等不断滋生，皮肤松弛、提前衰老。

事实证明真正伤害肌肤，加速肌肤“老化”的敌人是我们每天都离不开的阳光。准确的来说，就是阳光里的紫外线。

紫外线对皮肤有什么危害

不同波长的紫外线对皮肤的损伤是不同的。

UVA：波长320-420nm，有很强的穿透力，会使皮肤表层较浅的黑色素变深、变浓，使得皮肤在短期内变黑；还可穿透真皮，作用于真皮弹力纤维及其他组织，使真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变，称为胶原纤维弹力性变，从而引起光老化。

UVB：波长275-320nm，对人体具有红斑作用，可在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应，过后会使黑色素增加，引起色素沉着。

此外，UVA、UVB还会损伤细胞中的DNA，激活原癌基因，使抑癌基因失活，容易导致皮肤癌的发生。

UVC：波长200-275nm，一般能被大气中的臭氧层吸收，很少到达地面。少部分到达地面的那部分，可被皮肤角质层吸收，引起皮肤癌。

日光对皮肤造成的损害有很多种，

1、首先是光老化，使得皮肤变粗糙，导致色素沉着、毛细血管扩张。

2、其次是引起光线性皮肤病，如多形日光疹、慢性光化性皮炎、类网织细胞增生症等。

3、最后，光线会加剧很多皮肤病的病情，这些疾病包括色素性皮肤病(如雀斑、黄褐斑)、脂溢出性皮肤病(如痤疮)、结缔组织病(如红斑狼疮、皮肌炎)、皮肤癌(基底细胞癌、鳞状细胞癌等)。

如何正确选择防晒霜？

1、根据皮肤的特点选换护肤品，千万不能用冬、春季节的护肤品，要选择夏季适合用的。一般来说，肤色越白皙越容易晒伤，但不易晒黑;肤色越深者越易晒黑，但不容易晒伤。

2、选择合适的防晒霜，这是女孩子夏季必备的，一般情况下，防晒品的SPF值为15及PA+即可满足普通皮肤的防晒要求，对光敏感者可选用SPF为12-20的防晒化妆品。

3、不要进入一个误区，SPF值并不是越高越好，SPF值越高，其使用的防晒剂就越多，对皮肤造成的压力就越大，所以应选择SPF值适中的防晒化妆品。最好防晒霜涂抹到皮肤上不会感觉非常的油腻。

4、虽然防晒霜可以减轻紫外线对皮肤的伤害，但是也不是万能的。在最炎热的天气每天上午l0：00至下午14：00是太阳光中紫外线的辐射强度最大时，最好避免或减少外出。

5、必备遮阳伞。即使身体或者皮肤涂抹了防晒霜，如果太阳光非常强烈的时候还是要用遮阳伞，因为至少可以遮挡部分的紫外线。所以，夏季出门带伞是必要的，下雨可以当雨伞，炎热可以做遮阳伞。

6、建议一年四季最好都要选用有防晒效果的护肤品。

7、选择品牌的防晒护肤品，安全、有效，避免引起面部皮肤的过敏。

8、对于一些油性皮肤及敏感皮肤下选择的时候要格外注意，宜选用以物理性防晒剂为主的防晒化妆品。以减少刺激。

吃什么可以对抗紫外线？

西瓜

用美食来美肤就是那么的神奇。西瓜是夏季最为常见的水果之一，在夏季，想要把紫外线拒之门外，多吃西瓜也是有帮助的，它可以帮助肌肤补充到充足的养分，使肌肤不会轻易受到外界有害物质的侵袭。

因此，建议美眉们夏季要常吃西瓜来护肤，同时，也可以将吃剩下的西瓜皮作为保湿护肤面膜来使用，可以滋润肌肤、美白祛斑，护肤效果非常好!

胡萝卜

胡萝卜是美眉们不可或缺的美食之一，了解养生常识的美眉都知道，胡萝卜可以补血补气，非常适合女人补养身体，而同时，胡萝卜还可以帮助肌肤抵抗紫外线的侵袭，防止肌肤由于紫外线的侵袭而长斑起皱。

因此，建议美眉们夏季可以多吃胡萝卜，生吃煮熟均可有效为肌肤提供充足的养分。

西红柿

说到抵抗紫外线的食物，西红柿一定是首选啦。西红柿(也称为番茄)中含有丰富的番茄红素，常吃西红柿，对肌肤可以起到一定的抗氧化的作用，可有效防止强烈紫外线对肌肤的侵袭。

同时，西红柿对于肌肤有着非常好的净白润肌的作用，美眉们可以在早餐中加入一个西红柿，也可以把西红柿榨成汁来饮用，润肤效果都非常棒。

咖啡

喝咖啡也能防止紫外线辐射你信吗?研究发现，咖啡中含有特殊的抵抗黑色素的物质，有喝咖啡习惯的人不容易长色斑。因此，咖啡如同绿茶一样可以对抗辐射，因此，建议美眉们每天上午来一杯咖啡吧，紫外线就不会那么容易扰到你了。

坚果

由于坚果中含有丰富的维生素E，可以帮助消灭损伤肌肤细胞的自由基，帮助肌肤抗氧化，润泽肌肤，因此，建议美眉们把每天的零食换成坚果吧，它可以帮助肌肤增强抵抗力，不再担心紫外线的侵害喽!

每个女孩都希望自己的皮肤白白净净,没有色斑没有皱纹，在学习了一些肌肤的护理知识以后，才明白防晒对于女性皮肤的重要性。

这个夏天让我们正确防晒，做一个美美的白妞儿！

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