名医话健康｜杨家琼：冬季养生，您收“藏”了吗？

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大寒将至，这是冬三月最后的一个节气，不仅意味着一年的结束，也意味着新的周期就要开始了。今天，怀化市中医医院国医堂杨家琼主任医师将为您讲述冬季养生之道，请收藏！

冬三月，草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。中医认为冬季是匿藏精气的时节，气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。因此，冬季养生之道，应着眼于一个“藏”字。为此，我们要做到以下几点：

●调精神

《素问·四气调神大论》提到：“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得。”意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。冬季本宜闭藏，若肾气充足，闭藏得宜，则神志安定；若闭藏不当，肾水不足，不能上济心火，则易出现心肾不交，心火上炎，表现为焦虑、烦躁、失眠等，所以冬季应养神，养精蓄锐，无扰乎阳，有利于来年春的阳气萌生。

●调起居

冬日阳气潜藏，夜间尤甚，古人主张“早卧晚起”，早睡晚起以养阳气。《千金要方·道林养性》说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，一要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。二要防寒保暖，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。做好防寒工作，防止诱使慢性疾病的复发或加重，心肌梗死、中风的发生。

●调饮食

冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。应当遵循“秋冬养阴”的原则，既不宜饮食生冷，例如冰激凌、凉菜等。也不宜饮食燥热，例如花椒、麻辣火锅、高度酒等。最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食，为避免膳食纤维缺乏，也应摄取新鲜蔬菜、水果等。根据五色与五脏的对应关系，冬季应多吃黑米、黑豆等豆谷，还可多食板栗等干果。

另外，在冬季为了保阴潜阳，可多食肉类。气虚、阳虚者可选择羊肉、鸡肉等偏温的肉类；血虚、阴虚者可选择鸭肉等偏凉的肉类。

●调运动

冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。可以根据自身情况选择慢跑、跳绳等运动方式，也可以打太极、练八段锦，但运动时务必要避免大汗淋漓，以免使阳气外泄。要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。（袁振洁）

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