名医话健康｜大雪节气健康养生知多少？

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我们已迎来了冬季的第三个节气——大雪。此时养生的要点应在“藏”字上下功夫，需注意收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。大雪节气，该如何养生？需要注意哪些方面？

大雪节气，养生注意三点

藏：重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，多喝水以保持呼吸道的湿润。一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

穿：两个部位要保暖

进入大雪节气，降温幅度会进一步加大，最重要的养生方法即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅。

保暖重在头和脚部位。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现静止状态不戴帽子的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30%。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

俗话说“寒从脚下生”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

补：食补不可补之太偏

冬季虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等是常用的蔬菜；猪肉、牛肉、各种鱼类、禽蛋等是常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的食材可酌情选食；当归生姜羊肉汤，以及一些适合的膏方，亦可酌情选用。

需要注意的是，感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未除时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

学五招，防止意外伤害

一防跌倒：一旦跌倒，55岁以下的人要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。跌倒后，不要急于起身，先检查是哪个部位摔伤了。如果感觉腰部疼痛，千万不要乱动，应尽快呼救。

二防心脏病：冬季是冠心病高发期。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议，既往有高血压、冠心病的人群，在入冬前可以进行全面体检，必要时调整用药。外出应带上速效救心丸、硝酸甘油等急救药。

三防呼吸道疾病：身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。抵抗力较差的人，应尽早接种流感疫苗。

四防煤气中毒：冬季是一氧化碳中毒的高发期。为避免这一悲剧，要经常检查煤炉、煤气开关及管道有无漏气。冬季使用燃气热水器时，要注意通风，使用时间不宜过长。

五防烫伤：电暖气、电热毯、热水袋等是常用的取暖工具。老人或婴儿对温度不敏感，容易烫伤，使用时要格外注意。例如：电暖气不能对着人烤；使用电热毯，一般是睡前通电加热，睡时关掉；使用热水袋时，外面最好包块毛巾。

来源：人民健康网综合自生命时报、健康时报、长沙晚报）

【来源：上海市红十字会】

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