营养师：3个最坑骗中老年人的误区，小心养生不成，反而损害健康

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最近几年，养生成了热门话题，很多商家借此还打着养生的旗号，售卖很多独有偏方。身边的中老年人养生追随者，还会通过网络、身边朋友得知各种养生信息，甚至是言传身教，极易造成养生误区，误入歧途。

今天给大家总结3个最容易坑骗中老年人的误区，小心养生不成，反而损害身体健康：

补钙越多越好？

现代生活中，有越来越多的中老年人重视补钙，他们不希望自己驼背、腿脚不便从而影响日常生活。以至于他们认为补钙越多越好，但从身体健康角度来看并非如此。

根据最新版《中国居民膳食指南》推荐钙摄入量标准，超过50岁以上的老人，体内钙流失、机体吸收钙程度上虽然比年轻人严重，但每天补钙量最佳范围是1000mg。

如果你每天大量吃钙片，一次性服用过多，机体利用率反而降低，且人体最大钙耐受量不宜超过2000mg。超出这个范围，则会给机体代谢带来负担，以及影响其他矿物质吸收。

所以，补钙正确方式为每天晒15分钟到30分钟的太阳，为机体获得维生素D，同时补钙一半来源是乳制品，加上绿叶菜、豆制品等就能够符合钙补充标准，过多则不利。

过午不食能长寿？

据世界卫生组织调查数据显示：截止为2018年，日本依旧排在长寿的榜首，男性平均长寿年龄为81岁，女性平均长寿年龄我87。这让我国人也十分羡慕，然而采用的方式却不一定对。

其中有人会效仿过午不食，主要指的是为吃午餐后，晚餐能不吃就不吃。这样的饮食方式，表面上看来，减少了全天摄入总量，但肠胃空腹状态几乎能超出半天以上。

长期如此，肠胃功能容易紊乱，还容易导致机体三大产能营养物质（蛋白质、碳水化合物、脂肪）摄入不足，从而出现精神状态差、体力不支，甚至是出现低血糖。

所以，这种方式并不适合所有人，尤其是中老年人无需一天两餐，每天三餐，按照健康比例早餐、午餐、晚餐，分为为3:4:3最佳。

晨练越早越好？

如果你有晨练的习惯，要注意自身是否患有心脑血管疾病，若有不建议去晨练。据美国研究表明：早上8点到12点，发生脑中风概率较高，可占全天的37%左右。

因此，这类人群更适合在下午锻炼，其他人群可以选择晨练，但最好是吃完早餐歇息半小时到一个小时后锻炼，有益身心健康。

各位朋友，你身边有哪些养生误区？不妨在下方评论中留言，说说你的看法。

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