明日谷雨，饮食有讲究，牢记“3多5低”原则，养好身体，安稳入夏

TIPS：本文共有 992 个字，阅读大概需要 2 分钟。

谷雨是春季的最后一个节气，它源自古人“雨生百谷”之说。谷雨时节，意味着春天进入尾声，夏天就要正式来临了。此时气温逐渐升高，雨水开始增多，在每个时节的饮食要求是有所不同的，不能混淆。那我们该如何健康饮食，为安度盛夏打下基础呢？小编给你总结了谷雨饮食要注意“3多5低”原则，通过饮食调养身体，健康地迎接夏天的到来。

“三多”

多喝水喝茶

暮春气候复杂，人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。尤其一夜春眠之后，人体内水分消耗较多。饮水不仅可补充因身体代谢失去的水分，增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。而适量饮茶，还可提神解困，但春季不宜贪冷饮。

多吃甘味食物

春天养肝在饮食上多吃甘味食物，中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更主要的是它具有补益脾胃的作用。《黄帝内经》中反复强调“甘入脾”，也就是说脾主甘味，因此脾气虚、脾经弱时，适当多吃点甘味食物，可补益脾胃。在这里，向大家推荐几种具有代表性的甘味食物如：山药、大枣、菠菜、胡萝卜、玉米、芋头、红薯、南瓜等。

多吃谷类食物

谷雨气候湿润，阴雨连绵，人的精神容易疲惫，烦躁不安，极易激怒，适宜食用一些能缓解精神压力和调节情绪的谷类食物，这些谷类食物中富含B族维生素，B族维生素被称为是“快乐的维生素”，可调节人的情绪。维生素B族含量丰富的谷类食物有：小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其它豆类、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻等。

“五低”

谷雨节气应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低辛辣等5个方面。

低盐

低盐是指少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，因此每天食盐不超过6克，同时要避免一些含隐性盐的食物的摄入，比如说咸菜、榨菜、各种酱类、酱油，腊肉、酱肉、卤肉等。

低脂

低脂也就是少吃含脂肪高的食物。脂肪高的食物一般包括肥肉，各种动物内脏以及油炸、油煎、烧烤食品。

低糖

低糖即少吃游离糖，有利于降低热量摄取，并降低多种疾病的发病风险，尤其是爱吃零食、爱喝甜饮料的年轻人，食糖过量也会影响人体的健康。

低辛辣

辛辣食物是指尖锐而强烈刺激性的食物，这类食物也叫刺激性食物，要少食辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。

低胆固醇

少吃含胆固醇高的食品，比如一些动物的肝脏，因为胆固醇过高会导致动脉硬化和心脏及脑血管等多种疾病，每天食肉类食品不能超过300克。

如果觉得《明日谷雨，饮食有讲究，牢记“3多5低”原则，养好身体，安稳入夏》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！