每天都吃的米饭，换个做法劲道低糖，好吃不长肉，三高人群更要吃

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以前年轻，觉得什么好吃吃什么，根本没有养生的观念，总觉得老年病离自己还很遥远。慢慢的人到中年，因为年轻时不注意姿势，平时坐没个坐样站没个站样，颈椎病、腰椎病就找上门了，但是经过理疗，已经好转，这样的毛病只是难受还不算是要命的。很多和自己同龄的朋友、亲人已经有高血糖、高血压、高血脂这样的三高症状了，这些老年病才是最要命的，除了平时注意多运动，还要注意饮食了，人到了的这个地步自然就知道养生的重要性了。

每天都吃的米饭，换个做法劲道低糖，好吃不长肉，三高人群更要吃！米饭，是大家平时每天都要吃的主食之一，但是平常的米饭主要成分就是淀粉，糖份，这样的营养成分对于想减肥的和三高人群是没有任何好处的。那么今天明儿加入另外两种粮食，做成杂粮饭，而且换种做法，用到了臻米脱糖电饭煲，通过煮沥蒸三步，可以融掉米饭中多余的淀粉，米汤分离，就是米和米汤分离，从而降低糖份，让我们的饮食更加健康。

材料：大米 燕麦粒 玉米碴子

简单做法：1因为燕麦粒和玉米碴子比较硬，所以提前用清水浸泡半个小时，再倒入大米一起淘洗干净。

2淘洗好的三种粮食放入臻米电饭煲中。

3加入适量清水，以刚刚没过三种食材为宜，千万不可以高出超过米的一公分。

4按煮饭键，只要经过22分钟即可出锅喽！因为是米汤分离的，所以最后多余的米汤会保留在底下的盒子里，这就是水一定要控制好，以防盒子盛不开。

好吃营养又健康的杂粮饭就做好了，看着杂粮饭粒粒分明就很有食欲吧！

明儿今天的分享就到这里，非常感谢您的阅读，其实杂粮饭的做法有很多不同的版本，你还知道哪些做法？欢迎您留言探讨。或者你喜欢却不会的菜式，也可以留言，教你做菜。明儿会每天更新美食，希望和您不见不散哦。喜欢明儿的，欢迎关注、评论、点赞、分享哦！

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