吃维生素C片、葡萄籽真的可以美白、抗衰老吗

“夕子，你说我该买几百块一瓶还是几块钱的维生素C片呢？它们都有啥区别？”

“你为什么要买维生素C片呢，医生建议你吃的吗？”

“不是，这不听说维生素C能美白吗？都已经开始露肉的季节，我还是一身黑猪皮，简直不能容忍。看前几天你那篇文章说美白针没效果，我就断了打美白针的念头。吃维生素C和葡萄籽总能美白了吧。”

“不、不、不，你想地太少了，省下买补剂的钱去买防晒、新鲜蔬菜水果吧！”

现在梳妆台少个葡萄籽、维生素C/E/A等营养补充剂都感觉脱离了小仙女的行列，这笔钱到底花地值不值，有效吗？这些都是本文探讨的问题。

维生素C对皮肤的作用

维生素C对皮肤的作用主要体现在以下三个方面：

1.是真皮层中胶原蛋白的重要辅助原材料，胶原蛋白能增加皮肤弹性

2.具有强效的抗氧化性，牺牲自我来达到抵抗自由基对皮肤的损伤

3.抑制酪氨酸酶减少黑色素的产生达到美白功效

怎么样？这样看维生素C简直是心头爱，合成胶原蛋白、抗衰老、美白都占了，看起来很美好的成分，实际在护肤品中的配方需要恰当的浓度以及PH，否则发挥不了维生素C的潜能。

想让维生素C发挥最大的功效，外用涂涂抹抹才是最好的方式。

口服维生素C是否能美白

维生素C属于水溶性的维生素，可以通过肝脏、肾脏代谢，一般很少在体内蓄积。机体需要维生素C的剂量在100mg左右，通过吃新鲜的蔬菜水果就能满足机体需求。

多吃意义不大，当机体得到了它需要的生理需求量，你给它再高浓度和剂量的维生素C补品也不能促进人体对Vc的吸收，对皮肤的作用功效也比较小。[1]

“苍蝇肉也是肉，作用小也是有作用。”

如果真的要让吃进去的维生素C产生抗氧化的作用，那么需要吃1000-3000mg,是日推荐摄入量的10—30倍，这个简直是加重咱肝脏、肾脏的代谢工作，咱的器官不是铁打的而是肉长的，会累、会病的。

按照一片是100mg维生素C作用来说，一天需要摄入10——30片，想想都累！罢了、罢了，这种吃力不讨好的事情不做也罢！

其实维生素E/A/B也是如此，在你体内不缺乏的时候，真没必要去嗑这个保健品。

把这时间和精力去操场、公园跑几圈性价比高太多了，把买各种维生素保健品的钱拿去买喜欢吃的水果、挑个好点的床上用品睡个好觉比啥都对皮肤好。

皮肤为什么需要抗氧化物质（自由基和皮肤衰老的关系）

我们体内时刻在产生自由基，比如受到紫外线照射、食物反应、吸烟、电离辐射等。

自由基是个不稳定的家伙，逮着谁就“祸害”谁，因为它缺电子来维持自己的稳定状态，被祸害的细胞也变成自由基，它需要寻找下一个目标——能给它提供电子的细胞，一个接一个地发生失电子反应。

失去电子的这个过程就叫氧化反应，为了不让更多无辜的细胞继续被氧化，被氧化的细胞容易凋亡，所以我们需要抗氧化，也就是拿出几把刷子对付自由基。

当然我们身体就是很智慧的，自带抗氧化体系，主要参与抗氧化的物质有维生素E、维生素C、谷胱甘肽等，这些抗氧化物质能主动结束自由基反应，机体就是处于氧化和抗氧化的动态平衡当中。

机体抗氧化系统《皮肤美容科学》

让人惧怕的是，随着年龄的增加，体内的自由基越来越多，而抵抗自由基的物质含量越来越少，这个天平慢慢倾向自由基这边，导致越来越多的细胞凋亡，也就是我们理解的细胞死亡。

实际上凋亡和细胞死亡是有区别的，不过共同结局都是细胞不存在了。

与此同时，我们也在不断迈入衰老的境界。

当然自由基不是一无是处，自由基可以应用于某些癌症的治疗。[2]

吃进去的葡萄籽真的可以抗氧化吗 ，安全吗

葡萄籽里含有维生素E、类黄酮、多酚类以及花青素成分，这些都是喜闻乐见的抗氧化物质。

既然前文提到自由基会导致我们皮肤等器官的衰老，正常处理思路是多一些抗氧化物质去抵抗自由基？吃葡萄籽抗氧化这点好像能站住脚。

事实上，不确定的因素太多了，最为关键的是有个问题还未确认——抗氧化剂究竟是魔鬼还是天使，魔鬼的表现在加重一些疾病的产生，天使的表现在实现我们想要的愿望，比如达到抗衰老的作用，老地慢一点再慢一点。

现在有一些相关研究论文表示服用过量的胡萝卜素增加了吸烟者患肺癌的几率【3】，而缺少口服抗氧化剂美白、抗氧化、抗癌等积极方面作用的报道。

爱美姑娘人手一瓶的葡萄籽是否真的能抗衰老更是没有相关报道。

为了一个不确定的东西，冒着生命危险花大价钱吃抗氧化的保健品，你觉得值得吗？

皮肤科医生建议吃什么食物能够美肤

以下内容摘自美国皮肤科莱斯利.褒曼写的书《cosmetic dermatology,priciples and practice,second edition》内容，根据国人习惯有稍微修改：

1.每周至少吃3次三文鱼/核桃2.在食物中加入亚麻籽或用亚麻油拌沙拉。3.吃富含抗氧化剂的果蔬，如石榴和莓类。4.多吃当季新鲜果蔬。5.用牛至，姜和罗勒当调料。6.每日饮用2-4杯绿茶7.多喝水（1-2升/天，具体情况视当地气候，个人活动情况，需求而定）。8.饮用适量红酒。红酒中的白藜芦醇和葡萄籽精华可以延缓衰老。切忌过量饮酒，会促生自由基，伤害皮肤。9.避免食用精制糖，饱和脂肪加工食品。过多的糖会引发痤疮，加速衰老。10.细嚼慢咽。

夕子说

1.安全内服的维生素C还没有外涂维生素C精华见效！

2.现在特别特别少临床试验证明吃营养补剂可以让皮肤达到美白、抗衰等功效，包括常见的维生素C、葡萄籽，副作用倒有些，不吃省钱还健康！

3.除非医院检查出自己某种元素缺乏，那遵医嘱，补充需要的营养补充剂。

4.均衡饮食、时刻防晒、适当运动、睡眠充足是不变抗衰的真理。

参考资料：

【1】《cosmetic dermatology,priciples and practice,second edition》leslie baumann.

【2】cosmetic dermatology,priciples and practice,second edition

【3】1994-2019 China Academic Journal Electronic Publishing House

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坚持每周三、五、日更新文章，一起变成更好看的自己。

下期跟大家聊聊各种痘印的治疗方式。

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