旧岁暮新岁至｜小寒节气养生，关键是增强免疫力！

今天是小寒节气，意味着一年当中最冷日子的到来！“月初寒尚小”，故云“小寒”。 寒冷的气候会刺激人体的热量耗散，导致我们的抵抗力下降。现在已经到了一年中最寒冷的时期，小寒节气养生的关键是通过调理生活方式，增强免疫力。

小寒时节，这样养生

1、起居养生

小寒时节，人体的代谢活跃度是最低最慢的，养生最简单直接的方式就是早睡晚起，建议每天可以多睡一小时，同时要尽量减少晚间外出活动次数。此时穿衣应该以保暖为主，尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

2、情致养生

冬季受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，很容易就“上火”了，情绪变化也容易产生起伏波动。调节情绪最简单的方法就是晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能促进维生素D的吸收，合成钙离子预防骨质疏松。

在阳光好的时候，适量运动可以有助于血脉通畅。但在寒冷的冬季，因为气温很低，体表的血管遇冷收缩，血流会变得缓慢很多，韧带的弹性和关节的灵活性也会下降，所以运动前一定要做好充分的准备活动，注意保暖，否则发生运动损伤就得不偿失了。

3、饮食养生

饮食调养是健康养生中的重头戏，尤其是在小寒节气，注重以温热食物补益身体，可以起到事半功倍的效果。

羊肉粥

材料和做法：先把瘦羊肉250克洗干净切丁，然后加入一个萝卜一同炖熟，去膻味；然后捞出萝卜，放粳米150克熬粥。

功效：羊肉性温热，冬季常吃羊肉粥可益气补虚、益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒的人群食用。

黄芪牛肉汤

材料和做法：将黄芪、党参各12克一同洗干净，然后放在双层纱布袋内封口做成中药包；然后把牛肉洗净切块煮去血水，与中药包和姜、葱大火煮开，撇去浮沫；最后加入一点料酒，小火炖两小时后，放盐和胡椒粉调味即可。

功效：可以改善气虚状态，气虚的表现是面色白、气短乏力、出虚汗，容易感冒、易疲倦、精神食欲差等。

腊八粥

材料和做法：首先拿出大米、黄小米、粘黄米、糯米和秫米(粘高粱米)各50克，然后加入红小豆、莲子、桂圆、花生、栗子、小红枣各100克，文火熬粥，最后加入适量的白糖调味即可。

功效：补气养血，特别适合面色无华、头晕心慌、口唇苍白、月经量少的女士食用，对于经常手足发麻、皮肤干燥的人群也是非常适合的。

以上这些小寒节气的养生知识，您都了解了吗？快分享给身边的朋友们吧！

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