小暑将至，您知道要过哪五关吗？中医推荐喝这三种汤

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7月7日是小暑节气，北京市隆福医院治未病科副主任医师王小星介绍，小暑是24节气中的第11个，每年公历7月7日或8日，当太阳到达黄经105度时即为小暑。暑代表炎热，小暑则可简单理解为小热，主要指天气开始变得炎热，但尚未到极热的时点。小暑节气后，所有的风中都隐隐带着一股热浪。同时，小暑也是全年降水最多的一个节气，并会出现大暴雨、雷电和冰雹。“从中医角度来看，小暑到来后天气炎热，此时机体新陈代谢也最为显著，故中医认为，夏季养生的重点即为清燥解热，”王小星说，此时养生一般需要“过五关、重汤饮”，确保健康过夏天。

“过五关”指的是什么呢？

其一，湿热关。夏天往往多暑多湿，人们容易出现头重脑疼，倦怠、抑郁、胸闷、胃口差等情况。既往有呼吸系统疾病的患者，更需要注意加强保养，以免导致咳嗽、气管疾病等反复发作。要想闯过湿热关，需保持饮食清淡，以易消化饮食为主，可多食用消热利湿的食物，如荷叶粥、绿豆粥、薏米粥等。同时，还需注意合理调控房间湿度，多开窗通风。

其二，饮食关。夏日饮食以七、八分饱为宜，注意确保营养全面均衡，避免挑食、偏食。小暑之后天气炎热，人们容易食欲不振，此时饮食在保持清淡的同时，还要注意保持低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白饮食，尽可能少吃辛辣、油炸食品。还可适当多食用冬瓜、番茄、白萝卜等，理气祛湿、改善肠胃功能；可适当饮用大麦茶、决明子茶、菊花茶、苦丁茶等。

小暑也是消化道疾病多发季节，在饮食上要注意避免不节、不法、偏嗜。有道是“饮食自倍，肠胃乃伤”，“不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳”。

其三，养阳关。夏季更易伤气，促使人们体力、元气不足，导致机体功能降低；尤其在出汗过多、未能及时补充水分的情况下，会导致机体伤津脱液，降低免疫功能，增加感冒、肠胃疾病发生率。心脑血管患者这一时节也容易出现心脏功能紊乱的情况。建议尽量调节体温与室温间差别，确保房间内外温差合理。保持室温在26摄氏度左右，切忌贪凉而增加疾病发生率。

其四，情绪关。夏季炎热，容易导致人们情绪波动，进而增加血压及心脏负担，引发心绞痛、心衰、心肌梗塞等病症。另外，中风、肠胃功能紊乱、呼吸系统疾病如哮喘的夏季病发率也较高，需引起重视。针对这一情况，生活中就需要有意识地对自我情绪进行调节，保持平和心态，顾护心阳，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”的原则，降低疾病发生率。

其五，健身关。很多人存在一个误区，认为夏天出汗多就等于运动了，但实际上夏日也需要维持一定的运动量，但要避免在阳光下运动，而且夏季出汗量大，适度运动更有助于排毒，但需要注意及时补充水分。

王小星表示，除了以上“五关”外，小暑养生还可以考虑从“喝汤”入手。其中，有三种适合小暑的汤饮。

可以试试山楂汤。取若干山楂片以及50克乌梅，加水后煮烂，然后放入白菊花3克，将水烧开后捞出，再放入适量白糖，晾凉后饮用。健胃消食、活血化瘀。

陈皮绿豆粥。陈皮有健脾开胃的功效，绿豆清热解毒。水煮前先将陈皮浸泡2至3个小时、绿豆浸泡12个小时左右，此后一起煮粥即可。

还有荷叶茯苓粥。取荷叶1张(可选择鲜荷叶或干荷叶)， 50克茯苓、50克粳米或小米。荷叶煎汤去渣后加入茯苓、粳米或小米同煮为粥，在出锅前加入少许白糖即可。清热解暑、宁心安神。

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