今日秋分！一场秋雨一场凉，运动养生怎么做？看这一篇保安康

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钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶

燕将明日去，秋向此时分。

北京时间9月22日21时31分，秋分节气正式到来。此时节，西风吹，扇袖冷，桂树婆娑桂香飘。

作为24节气中第16个节气，秋分恰值秋季过半，“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平”。与春分过后昼长夜短、天气渐热相反，秋分过后，昼短夜长、凉意日浓。

所以，随着秋分的到来，冷空气将日渐活跃，气温降低明显加快，已然进入“一夜冷一夜”、“一场秋雨一场寒”的时候。那么在养生、运动方面，有何注意事项呢？赶紧跟着小编一起来看一下。

【养生秘方】

1、借天时，解体渴，补气津

秋分时节，养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津。

所以，常补水，多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式，同时，温润的养生粥也能起到滋阴生津的效果。

秋分也可吃一些水果滋阴润燥，像柑橘、秋梨、石榴、柿子，都是不错从选择。

2、饮食温润、多食酸味

随着秋分而来的，还有传统意义上的秋燥。

秋分的“燥”是凉燥，“燥冷伤肺”，可适当多吃一些清润的食物，如蜂蜜、黑芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些白萝卜、胡萝卜等有降肺气功效的果蔬。

秋燥易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。饮食要清淡，可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺。少食葱姜等辛味之品。

3、秋分，三个地方冻不得

不能冻头。

随着秋分天气转凉，受凉时常常会引起头痛等症状。所以患有心脑血管疾病的人要尤为注意，外出可以准备一顶帽子，洗头时用水也可以比平时热一点。

不能冻肚脐。

在中医上，肚脐也被称为神厥穴，对一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人来说，要特别注意这个部位的保暖。所以秋分来临，可以采取肚脐热敷的方式，驱寒助阳。

不能冻脚。

脚是人体各部位中离心脏资源的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”。足部寒冷，机体抵抗力就会下降。所以事不宜迟，秋分来临，可以开始睡前泡脚啦！既缓解一天的疲乏，又能温暖身心。

【运动技巧】

秋分过后，天气转凉，是非常适合运动的时节。

1、此时不妨开展一些慢运动：像散步、慢跑、打球、游泳，或是打太极、八段锦、五禽戏等养生气功。

虽然秋高气爽，可以适当增加户外活动，享受自然，但此时的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式，应以慢运动为主。

2、秋风渐起，秋风后，也将成为放风筝的绝佳时期。遇上天晴的日子，不妨带小伢儿去室外转转，放风筝野餐，感受秋日大自然的魅力。

3、由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意受凉感冒和运动损伤。

所以去户外运动的同时，记得及时增添衣物，不要一次性脱得太多，锻炼后也切忌穿汗湿的衣服在风中逗留。

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，所以为防运动损伤，秋分运动前一定要做好充分地准备活动，热身后再投入运动。

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