月子食谱分阶段，不同阶段营养需求不同，把握排、调、补原则

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导读：不管是剖腹产还是顺产产后宝妈身体都很虚弱，需要坐月子调理恢复。如果月子做不好，营养失衡，产妇体质难以恢复会留下健康隐患，给以后的工作和生活带来不便。

除了注意身体护理外，饮食也很最重要，传统认为坐月子只要是有营养的食物就能补只管吃就行，坐月子不仅是孕妇恢复身体，还要考虑到哺乳宝宝。

如果吃母乳宝宝要依赖母亲营养摄入，月子期间产妇的饮食是否科学，直接影响新生儿。近期福州一家医院接诊治了一名患儿病因竟是脑出xue，得知这一检查结果，患儿的父母都惊慌了。宝宝未满月，怎么能患这种病呢，自从出生并没有摔碰，脑出xue听起来确实不可思议。

医生仔细检查婴儿身体表面并没有发现异常，但是脑出x已经导致眼睛斜视四肢抽搐。医生正找原因时碰巧看到病房里一位陪床的家属在吃晚饭，看到餐盒里的蔬菜，医生恍然大悟，有可能因为维生素K缺乏导致脑出x。

进一步与婴儿的父母沟通，果不其然医生的判断完全正确。这个宝宝是母乳喂养，宝妈在坐月子的这段时间基本上不吃青菜，致使胎儿体内维生素K不足。

医生介绍“人体缺少维生素K会使凝x功能降低，出现颅内出x。母乳喂养的婴儿只能通过母亲的营养才能摄入这种维生素”。经过医生诊治和治疗，婴儿已经脱离危险，转危为安，产妇的月子餐不注意对婴儿竟然有如此大的影响。

产妇生完宝宝坐月子的一个月身体要经过排恶露、子宫收缩、子宫恢复3个阶段，月子饮食也要遵循每个阶段的生理需求，按需搭配。

01、月子餐3个阶段

月子餐并不是补就可以，还要把握科学方法，搭配合理。

第一周：排

分娩3天后恶露量比较多，且x色比较鲜艳，x腥味也很浓。尤其是剖腹产的产妇，1周后还是棕红色或者暗红色颜色深，异味不大。

第一周要促进排出恶露，饮食方面要注意利于活x的食物。还要使伤口恢复，尽快使肠胃功能正常，

顺产的宝妈第一天可以喝粥等半流食，第二天开始以容易消化、清淡为主。剖腹产的产妇要根据身体情况6小时后进食，从流食过渡到半流食。第一周肠胃还没完全恢复，要避开豆浆、牛奶容易引起胃胀的食物。

第二周：调

第二周恶露量会减少，颜色也会变浅。

饮食要以补气血为主，这个阶段脂肪和蛋白质含量高的食物要少补，以防产妇肠胃受影响，哺乳宝宝后也会腹泻。多喝汤水可以带来足量奶水，食用新鲜果蔬促进肠胃蠕动预防便秘。

以防贫血，多补充富含铁元素的食物比如动物肝脏，含钙的食物虾皮、牛奶、鲫鱼等。

第三周和四周：补

第三周以后，恶露量已经很少，颜色也越来越浅，变成淡黄或白色。

这个阶段经过两周的调理和休养，身体已经有所恢复，注意滋补即可。

02、月子餐注意精、杂、稀、软

月子餐要少而精，多吃钙质丰富、蛋白质、铁丰富的食物。一日三餐中间各有一次加餐，一日6餐每次少吃，每天多餐。中餐和晚餐的正餐要注意荤素结合，中间加餐可以吃银耳汤、水果、蛋糕等。

主食多样化，各种米类，等，半月以后就能搭配上粗粮吃，荤菜、蔬菜和水果也要多样化。要避开之前从未吃过的食物以免第一次食用不适应，还要禁忌吃可能引发过敏的食物。

产后本来就容易出汗，加上产妇要保暖穿得盖得会厚，还有身体虚弱难免出汗，每天要补充足够的水分。再者坐月子运动量减小，以防引起便秘也要注意饮食中的水分，最好每天都有搭配流食或半流食，粥类、鸡蛋羹，汤类等。

月子期间产妇肠胃功能依然在恢复期，以方便进食和消化，餐食要做软一些，避开煎炸食品。

从十月怀胎到分娩，子宫给胎儿提供生长场所不断膨大，也使其它器官受到挤压影响，产后多个器官都需要恢复，加上产后身体虚弱。坐月子养身体饮食很重要，也不可盲目进补，要合理搭配，还要根据月子期间身体恢复的阶段配合相应的营养。

结语：

注意少量而精，食物种类丰富，适量补充水分，多喝汤类。不吃生冷食物和有刺激性食物，因为这些都将刺激子宫收缩不利于恢复。科学坐月子，有利于身体恢复，也有助于哺乳胎儿。

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