早喝盐水晚喝蜜，学会10个小常识，秋季养生不用急！

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入秋以来，越来越多的人在讨论秋季养生的问题。那么，真正正确的秋季养生到底该怎么做？有哪些秋季养生常识呢？要想秋季养生，适合吃什么鱼呢？

想健康，建议做好这10个秋季养生小常识！

1、注意防寒保暖

入秋之后，天气逐渐转凉，但是很多人不分情况的一味坚持“秋冻”，其实这样做是不建议的。“秋冻”并非适合所有的人。

甚至有部分女孩子为了漂亮，即便是天气转凉，但是穿的衣服还是比较少，尤其是还在坚持穿露脐装，很有可能会因为腹部受寒出现腹痛、腹泻。因此，建议秋凉之后女性还是要注意防寒保暖，尤其是腰腹部的保暖。

2、注意吃“果”不吃“瓜”

俗话说“秋瓜坏肚”，因为一些瓜类多数是阴寒性，吃多了容易损伤脾胃，因此不建议多吃。

但是秋季还是建议多吃一些“果类”，尤其是梨，具有止渴化痰的作用，是很适合秋季多吃的水果。

另外，还可以多吃苹果、龙眼、葡萄等水果。其中苹果因为富含维生素喝钾，对心血管疾病患者有利；龙眼具有安神、补血的功效，尤其适合夜间爱失眠的老年人；多吃葡萄可以发挥抗疲劳、益气、健脾胃、利尿的作用。

3、注意多喝水

秋季干燥，每天通过皮肤蒸发的水分大约有600毫升以上，因此补水是必须的。

建议成年人每天喝水要在2000毫升左右，以确保呼吸道的滋润。但是还要注意避免，不要一次性饮入大量的水，避免导致“水中毒”的发生。

4、晨喝盐水晚喝蜜

实际意思就是说在早上要注意补充一些盐水，晚上则要喝一点蜂蜜水，既可以为身体补充水分，也能起到养生、抗衰老的作用。同时，还能有效缓解因秋燥引起的便秘困扰。

晨起后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。而每天睡觉前用温开水调服一杯蜂蜜水，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。

5、注意多吃润燥饮食

秋季养生，建议多吃温润为主的食物，例如芝麻、核桃、糯米等。同时还可以适当多吃酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，尤其是白萝卜、胡萝卜。

尤其对于运动者来说，每次锻炼后更应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。如果在运动之后出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

6、注意洗澡时间别过长

秋季洗澡的时间不要太长，很容易造成皮肤表层油脂失去保护，导致皮肤出现干痒脱皮。

建议如果是盆浴的话，时间保持20分钟最好；如果是淋浴的话，保持3到5分钟就可以了。至于洗澡水的温度，最好控制在24-29度。

7、注意多睡一小时

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。因此在秋季三月，应注意要做到早睡早起。

具体睡眠时间是晚上9-11点休息，尽量在11-1点进入睡眠状态。通常情况下，正常人睡眠时间一般在每天7-8小时左右，但是如果是体弱多病者应适当增加睡眠时间。

8、注意多运动

建议秋季可以适度进行中等强度的运动锻炼，一般情况下，建议可以多做瑜伽，可以促进大脑保持轻松状态。

建议一周内可以进行2到3次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。

9、注意补充维生素

秋季天气转凉，也是流感高发季，因此建议每日服用维生素C片剂或者富含维生素C的新鲜蔬菜水果，例如橙子、猕猴桃等。

同时也要注意补充维生素A，有效保持呼吸道黏膜的湿润度。可以多吃例如胡萝卜、甘蓝等。

10、注意保持好心情

秋季多被称为“悲秋”，也是抑郁症高发季。主要是因为秋季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

因此，建议秋季要注意多晒太阳，并且注意控制不良情绪的产生。

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