45-59岁是“黄金年龄”，不吃3饭，莫睡3觉，戒掉3习，健康易长寿

随着年龄的增长，过了45岁之后，也是到了中年阶段，处于上有老，下有小的状态中，再加上压力过大，也是透支着自身的健康。

不仅如此，过了中年之后，免疫力也会持续降低，从而就会加重患上各种疾病的风险，所以在平时，要注重保养。

而在45~59岁这个养生黄金期，要注意适当的调理，保护身体健康。45~59岁是养生黄金期，不吃3饭，莫睡3觉，戒掉3习，为健康加分

45-59岁是“黄金年龄”，不吃3饭，莫睡3觉，戒掉3习，健康易长寿

不吃3饭

隔夜饭。对于一些过了45岁之后的人群来说，日常饮食方面也要注意调节，特别是像一些隔夜饭，千万别不舍得扔掉，尤其是像一些绿叶蔬菜或者是海鲜类的食物。

隔夜加热后，也会产生亚硝酸盐，进入体内就会产生转化为亚硝酸胺，同时其中存在大量的细菌病毒，对身体健康不利，所以说，像这种隔夜饭，劝你尽早处理掉。

过荤、过素饭。吃饭能够为身体补充所需的营养成分和热量，但是也要注重保持营养均衡摄入，不管是荤食还是素食，也要注重合理搭配，避免导致热量摄入超标，出现肥胖的情况。

或者是造成营养不良等问题，不利于身体健康，所以在平时，要注重荤素搭配，营养均衡，或许有助于起到保养的效果，让你身体健康易长寿。

凉饭。中医认为：胃是一个喜温恶寒的器官，如果在日常生活中，经常食用一些凉饭，这样很容易就会导致肠胃受到一定的刺激，出现肠胃不适的情况。

而且，像一些生冷寒凉性的食物，大量食用，也会刺激肠胃，诱发胃部疾病的困扰，所以说，像一些凉饭，也是劝你最好少碰，这样或许有助保护肠胃，为健康加分。

莫睡3觉

不睡过晚觉。45~59岁也是黄金年龄，在这段时间内，要注重保持良好的作息，像熬夜这个习惯，也是及早改掉，因为每个人都有自己的生物钟，按照生物钟进行休息，有助于养生保健。

最好控制在11点之前入睡，这样有利于维持各项器官的修复与排毒，保护身体的健康，而且，要注重维持7~8小时的睡眠，这样有助身体健康易长寿。

不睡空调觉。可能由于天气炎热，很多人在睡觉的时候，往往会开着空调睡觉，但是这样的话，对身体健康是非常不利的，很容易就会导致湿寒之气的入侵。

不仅加重身体的负担，而且也会导致关节受到一定的刺激，出现类风湿关节炎等问题的产生，对身体健康不利，所以说，像这个行为习惯，也是尽到及时戒掉，这样或许有助于保护身体。

不睡高枕觉。在睡觉的时候，如果经常用高枕头睡觉的话，很容易就会导致颈椎受到一定的刺激，出现颈椎病的情况，而且还很容易使气道出现堵塞的情况。

同时也会导致血液循环不畅，导致脑部缺血，不利于身体健康，所以说，在平时睡觉，尽量选择一些合适自己的枕头，这样才有利于身体的健康。

戒掉3习

戒久坐。随着生活节奏加快，可能多数年轻人在平时因为工作原因，也是长期坐在电脑前，而长期久坐的话，不仅会影响正常的毒素代谢。

而且也会加重患上慢性疾病的危险，不利于身体健康，所以说，在平时一定要注重及时的改善，坚持适当的运动，有助疏通血液循环，为自身健康加分。

戒贪嘴。随着生活水平的提高，人们饮食的多样化，经常食用一些高油脂，高热量的食物，但是这样的话，不仅会造成肥胖的情况，也会加重血管的负担，影响肠胃等各项器官的健康。

所以说，像这种食物，也是尽早忌口，保持清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜，或许有助为自身健康加分。

戒烟酒。如果长期吸烟喝酒的话，很容易就会对肝脏和肺部造成一定的损伤，也会损伤血管的检查，对身体不利。

所以45~59岁，也是养生的黄金期，一定要及时戒烟戒酒，这样或许有助于保护身体，为自身健康加分，让你身体健康与长寿。

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