孕期护肤保养最终攻略！做好这几点，皮肤也能水灵灵
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都说生个孩子产后老10岁，按理说作为二胎妈妈我今年应该48了。
但怀孕的时候收到最多的夸赞是，我看起来完全不像孕妇，除了肚子大了点儿，看起来还跟少女一样~
现实生活中，没有谁天生都是辣妈，也并不是谁年轻谁恢复的快！
二胎3年护肤经验，在孕期、产后保养这块，我还算有发言权，作为过来人，今天和大家分享一下心得吧。
要想孕期和产后保持良好状态，就要注意三点，饮食内调！运动护理！外保养！！！
内调理
①少吃的！！！
孕期没有绝对不能吃的，只有少吃的
少吃的：螃蟹、甲鱼、薏米、罐头食品、韭菜、荠菜、山楂、薏米、桂圆、杏仁、木瓜、柿子、马蹄...
少喝的：咖啡、浓茶、碳酸饮料
易导致流产和畸形的日用品：樟脑丸、空气清新剂、风油精、香水、杀虫剂
②能吃的！！！
这是我当时的食谱，姐妹们可以做个参考~
孕1-3个月
孕1月：主要补充叶酸，预防胎儿神经器官缺陷、早产和孕妈贫血
孕2月：主要补充维生素C，提高免疫力；维生素B6，缓解孕吐，防止牙龈出血
孕3月：主要补充维生素A和镁元素，促进胎儿 骨骼和内脏的形成
孕4-6个月
孕4月：主要补充锌和碘元素
孕5月：主要补充铁，预防孕妇贫血
孕6月：主要补充铁、钙和维生素D
孕7-10个月
孕7月：主要补充DNA，保证胎儿大脑和视网膜发育
孕8月：主要补充碳水化合物，为防止变胖，需注意运动
孕9月：主要补充膳食纤维，提前预防孕晚期便秘
孕10月：主要补充维生素B1
长胎不长肉秘诀
每天吃的主食、蔬菜、水果还有肉、奶等都需要控制总量，保证摄入热量合理
水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼禽蛋肉类控制在200g
奶类控制在300-500g，油和盐的量比怀孕前略少些。
运动护理
孕早期（前14周）
胚胎未发育完全，不能做剧烈运动，只需要保证平时的运动量，如散步、慢走，或一些拉伸、舒缓类的运动就行。
孕中期（14-28周）
这时胎儿已经处于稳定发育阶段，可以适当加大运动量。
①凯西史密斯孕妇操，一周2-3次。没有运动基础也没问题，不用担心跟不上。
②林芊妤的孕操，一周2-3次。因为时间比较长，可以不用全部做完
③美丽芭蕾，一周1-2次。强度稍微有点大，主要锻炼胸部、背部、腿部，坚持做还能在孕期达到一定的瘦腿作用。
④锻炼手臂，每周3次。告别拜拜肉，我是从孕中期开始做的，主要还能放松心情。
孕晚期（28周以后）
孕后期肚子变大，运动时注意不要压着肚子，更不要在肚子上打圈按摩，容易导致宝宝脐带绕颈。
外保养
孕期皮肤
孕期皮肤状态不稳定，选择时不要盲目追求功效性护肤品。里面含有成分对孕妇不是很友好。
需要避开的成分
氢醌、维A酸，包括视黄醇、视黄醛等，多出现在美白、抗衰精华等产品中。
水杨酸、果酸等常出现在祛痘、去角质类产品中。
色素、香精、多出现在身体乳中。
我孕期的护肤步骤：
早上：洗面奶-喷雾-保湿水-眼霜-保湿乳-面霜
晚上：洗面奶-喷雾-保湿水-眼霜-精华-面霜
我买东西基本都是成套买，好用继续回购，不好用就拉入黑名单。
德国嫩芙叶酸护肤套装：跟风买的，性价比可以，0添加，成分温和安全。
水乳质地很清透，清爽又滋润，零下十几度皮肤状态都很OK，一整天皮肤都是水润润的，还不起皮。
洗面奶是纯氨基酸类洁面，上脸非常温和，洗完无紧绷，冬天洗完段时间内不涂水乳都不会干到干裂。
保湿面霜亮点没那么强，抹完刚好不干那种，滋润保湿蛮好的。
fancl淡斑精华：怀孕后脸上不可控的长了斑点，其他美白类的不敢用，但这款很安全温和，添加了维C，有效淡化黑色素。
以上就是我全部的护肤心得了，希望能给到有需要的孕妈一些灵感。
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