胃痛、腹泻、便秘别光吃药，“六字口诀”教你养好肠胃，健康加倍

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肠胃问题，在很多人看来并不是什么大事。但是，触目惊心的统计数据告诉我们，肠胃问题已经在严重的影响着人们的生命健康。

据世界卫生组织统计：全球每年死于肠胃疾病的人数超过1000万以上，其中因为腹泻死亡的就高达400万以上。

我国卫生部统计数据显示，中国有超过五分之一的人口患有肠胃病，是世界患肠胃病人口数最高的国家。

大家可能都知道肠胃是人体最重要的两个负责吸收和排泄的器官，但鲜有人知道，人体85%的免疫细胞都在肠道里，75%的抵抗细胞也来自于肠道。

肠胃功能的正常运转对人体生理功能和身体内部环境的稳定有着重要影响，不仅如此肠道屏障功能完善与否还与糖尿病、高血压等慢性疾病及亚健康的发展密切相关。

肠胃的功能不仅仅是消化和吸收营养物质，还具有屏蔽以及清除外来有害物质与微生物的功能。

在这其中，无论是食物对肠道微生物的调节，还是肠道菌群对食物成分的代谢，亦或是肠道粘膜免疫是否平衡，均会对机体的健康产生一定的影响。

因此，肠道健康与身体健康密不可分，关注肠道健康，就是关注身体健康。

现代竞争强，快节奏的生活，使人们工作繁忙之余，还增添了很多的压力。人们忙于工作生活的时候，难免忽略了肠胃的养护。

肠胃与人体的免疫力、营养吸收、各个器官组织的运作，都有着千丝万缕的联系。但很多人对肠胃问题缺乏正确的认识。

肠胃问题都有哪些常见表现呢？如果你有着长期的腹泻、大便不成形或是大便呈水样状、便中带有泡沫。

时常出现腹痛、胀气、嗳气，烧心、反酸。常在饭后1~2小时出现腹部疼痛，空腹和夜间的固定时间会出现腹部疼痛，进食后可以缓解。那么你很有可能被肠胃病找上了。

肠胃的问题总是让人特别头疼，去医院检查没什么大问题，但肠胃就是“不听话”，时好时坏。

实际上肠胃病的易诱发和发病率高的特点决定了，它就是十分的难搞。时常出现吃药就好，停药就发的情况。

有些人就会因此而产生误区，从而开始盲目用药，实际上这是不妥的。

医学界普遍采用活菌制剂，以菌治菌，重构肠胃菌膜屏障来治疗肠胃病。传统药物对肠胃病的作用一部分也仅停留在消炎、镇痛等症状缓解上，无法从根本上解决肠胃病反复发作的问题。

长时间用药，久治不愈不仅会出现治肠伤胃、治胃伤肠的情况，还可能会降低肠胃免疫力，催生出更为顽固的耐药菌，让肠胃病更难治愈。

第一个字：“吃”《黄帝内经》中《 素 问 · 痹 论 》篇中记载：“ 饮食自倍 , 肠胃乃伤 ” 。意思是凡是违背正常的饮食规律者，都会导致肠胃的损伤。因此，正确的饮食，是保护肠胃健康的关键。

养肠胃的首要工作就是要“吃好”，要记得少吃生冷、辛辣及刺激性强的食物。这些食物容易刺激胃黏膜，也容易造成腹泻。

除此之外还要少吃含盐高的重口味食物，盐吃太多，造成钙离子流失，也会增加高血压、胃炎、消化性溃疡发生的几率。

饮食选择普通的清淡食物为主，多吃温热食物，保证胃部暖和程度。也可以尝试用红糖、莲子、糯米煮沸后食用，有助于肠胃的调节和护理。

经常在外就餐的人，可以尝试每周一次无盐餐，来帮助改善人体内部胃肠清理效果，平衡渗透压作用。

第二个字：“慢”

吃饭不要暴饮暴食，也不要狼吞虎咽，这样容易增加肠胃消化负担，也容易增加肠胃刺激，细嚼慢咽才有利于肠胃消化。慢点吃饭，每餐不要吃太饱，七八分饱刚好。

第三个字：“律”

长寿老人大多数都拥有健康的饮食习惯和作息习惯，他们从不暴饮暴食，按时吃饭，按点睡觉，十分有规律。养肠胃也是一样，肠胃需要规律。

现代肠胃不好的人为什么那么多，一部分原因就是大家的生活不规律，忙于工作、学习，甚至三餐都不准时。

长时间三餐不规律，饥一顿饱一顿就容易损害胃黏膜，导致脾胃虚，从而让肠胃功能变差。

第四个字：“暖”肠胃怕寒，喜暖。有过肠胃病的人应该能够体会到，当肠胃不舒服的时候，用热水袋捂一会就能好一些。

因此，生活中要注意保暖，尤其现在早晚温差大，夜间睡眠记得关好窗户，盖好被子，以免着凉。

另外，中医认为，胃属土，主黄。当面色发黄发暗时，说明肠胃消化不太好，身体寒重，这时就不再适宜吃寒冷的东西。

寒凉的东西吃太多也容易增加胃痛、腹泻的情况。因此，肠胃不好的人一定要管住嘴巴，无论冬夏，都要记住少吃寒凉食物，多吃温热食物。

第五个字：“动”

肠胃消化不好，可以尝试以”动“养肠胃,不过值得注意的是，肠胃不好的话不建议做剧烈运动，以每天三十分钟左右的中低强度运动为宜，运动到微微出汗即可。

一方面运动可以帮助缓解精神紧张和焦虑，帮助促进睡眠，另一方面运动也有助于促进全身血液循环，有利于胃肠道的血液供应。

此外，饭后和睡前也可以常做两个动作

1、饭后揉肚：饭后用手轻揉腹部，有助于促进肠胃消化

2、睡前摩腹：人的肚子上有非常重要的九条经络，按摩肚子等于把九条经全照 顾到了，睡前用双手摩腹，对于消化不良和便秘的人来说能够起到一定的改善作用

第六个字：“笑”研究表明有很大一部分人在精神紧张或者焦虑的时候会出现胃痛、腹痛等情况，由此可见情绪对人身体健康的影响不容小觑。

生活中我们也会发现，当你特别生气的时候，常常是吃不下饭的。这也是因为情绪的波动影响到了肠胃，使人没有胃口。

因此保持平稳的情绪，学会放松心情，经常笑一笑，有助于增加食欲，促进消化与吸收。

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