主食吃什么养胃 别光知道小米粥（营养专家推荐这4种 要舍得吃）

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不知道大家发现没有？虽然现在大家的生活水平提高了不少，在饮食上可选择的种类也变多了，吃得越来越好，胃病患者却与日俱增。照理说，大家在饮食上更追求质量了，应该是一种对肠胃健康有利的选择，怎么胃病发生的频率却变高了呢？其实，我们不能光顾着提高饮食质量，也要注意调整自己的饮食习惯。

很多朋友一直以来都坚持着许多不良的饮食习惯，这些习惯让我们的肠胃健康“深受其害”，随着时间的推移，肠胃功能也逐渐下降，过重的负担最终会让肠胃“喘不过气”。

相信很多朋友也知道有哪些食物能起到养胃的效果，小米粥算一个，但如果想靠小米粥把肠胃养好的话，那就太天真了，因为小米粥太容易被消化吸收，没有健胃的作用，长期食用，会“惯坏”它的。

营养专家推荐4种养胃主食，希望你别不舍得吃

八宝粥

很多上了年纪的中老年朋友都特别爱喝粥，尤其是香甜软糯的八宝粥，其实粥本身就有一个优点，那就是容易被消化吸收。熬制得非常软烂的粥，适合肠胃功能不好的人群，但胃不好的人，也有一定的健胃诉求，如果粥太容易消化的话，也会影响肠胃发挥其作用。

所以，食材丰富的八宝粥就是更好的选择，因为八宝粥里含有不少食材，如花生、杏仁、红枣、红豆等，营养丰富，能更好地健脾益胃，不仅能减轻肠胃的负担，还能起到保护肠胃的作用，适合大家日常食用。

面食

相比于米饭，其实面食是更适合肠胃不好的人群的，因为面食的主要成分是面粉，经过发酵后的面食，更不容易在肠胃内部产生气体，降低了胃胀气的风险。而且面食本身也容易被消化，对于肠胃功能下降的朋友来说，实在是一种解脱。

而且面食中的营养物质也比较丰富，平时适量食用，对增强体质也有一定的帮助。大家可以对比一下以面食为主的北方人和以米饭为主的南方人，相较之下，爱吃面食的朋友体型确实比较魁梧、健壮。

土豆粥

相信很多朋友平时都会吃土豆，其实土豆也可以用来代替主食，因为其本身就是高碳水食物，相比于精米白面，土豆中含有更丰富的是膳食纤维，能更好地促进胃肠蠕动，提高消化能力。

用土豆熬粥也能起到养胃健胃的效果，而且纤维素还有保护胃粘膜的作用，能在喝粥的同时，修复受损的胃粘膜，加速肠胃功能恢复。

粗粮食物

对于很多人来说，粗粮是餐桌上可有可无的食材，尤其是现在生活条件好了，大家更多地追求饮食质量，忽视了吃粗粮的好处。其实相比于精加工食物，这种纯“天然”的粗粮中，含有更多对人体健康有益的营养物质。

粗粮中丰富的植物纤维，能让蠕动缓慢的肠胃充满活力，促进消化和吸收，也能减轻肠胃的负担，排肠毒，防便秘。而且粗粮的热量相较于精米白面而言更低，能帮助我们控制体重，降低血脂，是三高人群的不二之选。

总结：现在胃不好的人其实非常多，但有的人根本就不知道问题出在哪里，在饮食上也不加以控制，不调整饮食结构，不改变饮食习惯，这样对肠胃的伤害会越积越深，最终引发胃病。希望大家都能遵循养胃的三大原则：每顿只吃七分饱，尽量远离刺激性食物，少吃精加工食品。若能一一做到，相信肠胃会感激不尽。

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