健康｜“三高”病人如何健康饮食过长假

国庆中秋长假，很多人开始 “假日模式”。而在尽享节日的欢乐时，“三高”人群却有些纠结：难得开心过假期，亲朋好友相聚，看着别人尽情地享受美食，自己却什么都不敢吃，难免有些失落。也有不少人会完全沉浸在节日的气氛中，把健康抛在脑后，在不知不觉中吃得过多，造成血压血糖血脂反弹，甚至引发心梗、脑梗等严重后果。

国庆中秋放假、健康不能放假，专家介绍，所谓“三高”，一般是指高血压、 高血糖 、高血脂患者。与健康人相比，“三高”的朋友更应增强保健意识，避免因不健康生活方式导致病情加重。建议“三高”朋友在假期掌握以下原则。

一、保持原有生活规律。生活习惯的显著改变，常常是多种疾病的诱因。大家不要因假期而改变自己的作息习惯，避免疾病加重。

二、不要过度疲劳。接人待客，外出游玩等方式要量力而行，避免高度紧张和过度劳累。

三、保持充足睡眠。避免熬夜，要有充足休息时间，避免增加心脏负担，诱发心脑血管疾病。

四、合理饮食。要清淡饮食，每天控制好总热量，多吃青菜，避免饮食过量或吃油腻食物过多，不能暴饮暴食，每顿饭七八分饱即可。建议吃糖量低的水果，水果应在两餐饭之间吃，但也要计入总热量里。

五、加强运动锻炼。不要总坐着玩游戏打麻将，经常做一些有氧运动，每周至少有三次以上，帮助身体加快对食品、脂肪及甘油三酯等代谢，帮助“三高”患者平稳血糖、血糖、血脂。

六、节制烟酒。饮酒可给糖尿病人带来四大危害：干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;促进糖尿病急、慢性并发症的发展;阻滞 降糖药 分解与排泄，易引起低血糖;损害胰腺。因此有吸烟饮酒习惯的朋友一定要严格控制自己，尽量减少或解除烟酒。

七、注意保暖。根据气温变化随时增添衣物，做好保暖工作，避免诱发疾病。

八、每天要按时服药。多数“三高”朋友需要终身服药，擅自停药或不规律用药容易导致病情加重。除了依医嘱规律服药，也要定期监测，假期期间还是要适时测量血压或血糖，并做成纪录习惯，通过定期监测以掌握身体状况，有异常或身体不适应立即就医，咨询医护专业人员。

【来源：青岛市城阳区人民医院】版权归原作者所有，向原创致敬

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