21金维他可以长期吃吗？值得长期坚持的好习惯，补充维生素算一个

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最近知乎热帖推送了很多关于值得坚持的好习惯之类的问题，高赞回答中除了老生常谈的多读书，早睡早起之外，还有一些平时被忽略的好建议，比如——补充维生素，就算一个。

营养均衡谁都懂，但是如何做到如何坚持还真没多少人能说得上来，即便是高赞回答中提到了坚持补充维生素营养，但是仅凭多吃水果就够了吗？

答案是：补充维生素没错，该怎么补充因人而异！

为什么要补充维生素？

当然是因为人体有需求。维生素和水、蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素一样，是维持人体正常功能和代谢的重要营养素，如果缺少这些营养素，人的身体就会出现各种状况：

比如缺少维生素A的人可能会出现夜盲症、视力适应能力下降、皮肤干燥等问题；维生素B族则会参与到人的代谢过程中，维持人体神经、肌肉的功能，还能帮助消化和吸收，如果缺少这类营养素，人们的新陈代谢速度会变慢，容易出现疲劳、记忆力下降等症状；维生素C和维生素E是抗氧化的经典组合，能提高人体的免疫力。

因此，《中国居民膳食营养素参考摄入量》中不仅强调了维生素的重要性，还对人体必需的维生素和矿物质摄入量进行了详细标注。比如正常成年男性每天需至少摄入维生素A 800mg，维生素C 100mg,维生素E 14mg, 还有维生素B,D,K，钙铁锌镁等微量元素等等。

虽然每一种需求量看起来都不多，但是要面面俱到补充到位并不是那么容易，尤其在生活节奏飞快的现代，饮食精打细算营养均衡太难了。

哪些人需要长期补充维生素？

一般来说，吃得少，消耗大，吸收差的人是维生素缺乏的高危人群。

放眼望去，减肥的人一抓一大把，三分吃七分练，不仅吃得少，摄入不够，消耗还比平常人更多，这种情况下，营养能均衡吗？一天两天能补齐全吗？

除了运动人士要注意，压力山大熬夜党也容易中招，内分泌失调，代谢紊乱，产生大量自由基，不仅容易出现脱发皮肤暗等情况，免疫力也会有所下降，如果长期处于这种状态，当然建议长期补充纠正营养素。

还有身体机能逐渐退化的老年人，营养素流失快，但消化吸收较差，而年轻人长期不健康的饮食习惯，也会影响胃肠功能正常发挥，所以要做到每天达标，营养均衡，除了日常饮食摄入，有时候确实需要根据自身情况额外补充。

除了维生素，还要补充哪些重要的营养素？

除了维生素，《中国居民膳食营养素参考摄入量》还提到了钙铁锌镁等重要的矿物质，别小看这些微量元素，它们也是维护人体健康的重要角色。钙的重要性不需要多说了吧，它是人体骨骼发育必不可少的元素，铁是人体血红蛋白的组成部分，补铁补血对女性来说尤其重要，一旦不足很容易出现贫血问题，同样，锌硒镁等元素也是人体生长发育的必需元素。

因此，在补充维生素的同时，还要重视矿物质的补给和吸收。比如，21金维他精选21种中国人日常生活易缺乏的营养素，并依据《中国居民 膳食营养素参考摄入量》科学配比，其中特别添加赖氨酸，帮助消化吸收功能不好的人能够更加有效地吸收利用所补充的营养。

其实作为一个经典国货品牌，21金维他早就用时间证明了一切，其深耕维矿领域多年，根据国人体质、膳食结构、营养标准、日常消耗等多个维度配比营养，就是为了满足国人的需求，不是吗？

Ref:

1. 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量[J].营养学报,2001,(3).193-196.

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