步行——最简单的经络保养法（但不是所有人都适合）

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按照中医的理论，“走为百炼之祖”，也就是说走路在多种锻炼当中是最好的养生方式，步行锻炼可以使人体全身的经络和穴位都得很好的锻炼。人的逐步有51个穴位，是人体当中穴位最为集中的部分。人体的五脏六腑在脚上都能找到相应的穴位，所以一直以来脚被人称为“人体的第二个心脏”。

人在走路时，人体的脚掌不断与地面发生接触，对于脚底的反射区和穴位持续、不间断的进行刺激，使其穴位相互对应的器官的新陈代谢加快，轻松达到治病强身的目的。世界卫生组织也曾经将步行誉为是“最好的运动”。不过需要注意的是，即使是再好的运动也要注意技巧，不然的话也不可能达到理想的锻炼效果。走路时我们要注意以下技巧：

1、走路时要保持正确的走路姿势。目光平视、肩平头正、身体躯干要自然伸直。走路时保持正确的姿势，有利于人体经络的畅通。经络畅通，人体的气血就运行顺畅，这样才能令人体的状态进入良性循环。

2、步行过程中要配合呼吸。大家一定也注意到了有些人走很长的路也不会很累，然而有些人走不了多远的路就就累的走不动了，不得不停下来喘口气再继续走。事实上这和人在走路运动时的呼吸方式有着直接的关系。走路时要尽量保持腹式呼吸，呼气时要用力，而吸气时则要保持自然的状态。呼吸时还要注意节奏，要与人体的步伐保持一致，这样就会减少运动当中的疲惫感。

3、步行时要注意张弛有道。可以先用力地走几步，然后再借力顺势，自然用力地走几步。这种不时地转换用力的方式，张弛有度，不但可以大幅提升步行的速度，也会比较省力。

4、步行时脚趾内收。走路时脚趾内收，特意的做出抓地的动作，这样可以促进脚部和腿部的微循环，防止因为微循环不畅造成的脚部肿痛。

5、步行的最佳速度是每分钟80-85米。这个可以根据个人的体质强弱不同来进行选择，不用强求。每次步行的时间在30分钟以上，防病健身效果最明显。

俗话说的“饭后百步走，能活九十九”，但是值得注意的是并不是所有人都适合走路这样的运动。日常生活当中那些上班族因为长期伏案工作，平时的活动量比较少，所以形体较胖、经常出现胃酸过多的症状，这类朋友如果能够每天在饭后慢走散步20分钟，非常有助于减少体内脂肪的堆积，并减少胃酸的分泌，可以说走路这项运动对于他们来说是非常有利于身体健康的。

而对那些身体素质比较差、体弱多病的人们来说，“生命在于运动”这句话则完全不适用于他们。这类的人群饭后不但不能走，最好能够平卧10分钟左右。这是因为饭后胃内食物增加，而这一类人群多数都有脾胃虚弱的问题，胃动力不足的情况下，如果马上就开始活动，会增加胃的负担，严重时还会导致胃下垂的发生。

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