70后80后的中年男人（不能缺少的基本养生）

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70后80后不再18岁，曾经也疯狂过，现在仍有还在疯狂中的，不可否认的是，抛头露面的少了。关注着一家老小，操心着生活保障，却也不能忽略了自身的健康。

中年人是家庭的顶梁柱，所以更要注意身体的健康。世界卫生组织曾经进行过一项调查，调查发现男人的寿命普遍要比女性寿命短五年到十年，这是因为男人更加容易进行一些不良的生活习惯，因此想要健康长寿，就要早早采用相应的养生方法，掌握中年男人的养生方法对于长寿可以达到事半功倍的效果。

中年男人需要更加重视自己的身体健康，一来身体素质变差，二来男人是家里的顶梁柱，因此需要从生活细节上行动起来。

如：早日戒烟、饮食健康、定期体检、心态端正等等。

常见的健康隐患：

1.肝脏健康不容忽视，减少酒精摄入能间接保养肝脏：熬夜、酒宴、加班是常态，有研究表明，中年男性或更容易罹患肝病，例如乙肝、酒精肝等，若有肝癌会直接生命造成威胁，因此中年人在生活中应多吃有益肝脏健康的食物。可食用富含维生素C的食物，如西红柿、木瓜、西兰花、柑橘等，维生素C对保护肝脏会有良好的效果。

2.肾脏功能衰退需正视：中医认为肾脏为人的先天之本，随着人的年龄增长，肾脏会逐渐萎缩并且功能等各方面都会减退，容易受到损伤。肾脏出现疾病令人出现食欲不振、恶心呕吐以及腰痛等多种症状，严重影响生活质量。中年人在平时可多吃些黑色类食物，如黑豆、黑芝麻、海带等，还可食用羊肉等温补性食物。枸杞含有丰富的枸杞多糖、硒及黄酮类等抗氧化物质，有较好的抗氧化作用，对肝肾都有帮助，因此平时也可食用枸杞达到良好的养生效果。

3.钙流失而致骨质疏松、腰腿疼痛等：中年以后钙容易流失导致骨质疏松，会出现腰疼腿疼等症状。因此可食用一些含钙多且容易吸收的食物，如牛奶、螃蟹、鱼、豆制品，要注意避免过量食用，补钙也要适量，大量补钙有可能会损害身体，还应注意搭配适当的蛋白质及维生素D，更能促进钙的吸收。

4.保护好心血管：高强度的工作会增加心脏的患病几率，因此中年人养生也不可忽略了心脏。因此在平时生活中可食用菠菜、胡萝卜、燕麦等营养健康的食物。此类食物可以有效疏通血管、清除体内血脂并保护好心血管。

中年人的养生保健方法推荐：

1.睡好觉：晚上睡不着、白天无精打采，干啥都没激情肯定不行，再也不是年轻的小伙子了，熬夜连续通宵都没事；充足的睡眠才能保障有足够精力面对各种事物。

2.饮食规律：中年人的肠胃系统功能在慢慢减退，此时注意饮食规律是养护肠胃的一个重要方法，饮食上一定要清淡一些，要多吃对身体有利的食物。

西红柿是酸酸的，可以促进胃液分泌，还可以帮助消化蛋白质，而且在西红柿当中还含有丰富的维生素C可以帮助强健血管，而且其中含有的矿物质含量也比较多，尤其是钾元素，可以帮助将盐分排出，也可以达到降血压的效果。

在胡萝卜当中含有β胡萝卜素，这种物质在进入人体之后可以转化成维生素A，而这种物质可以帮助达到增强身体抵抗力以及抗癌的效果，因此就可以抑制细胞恶化，而且在胡萝卜当中也含有钾元素可以控制血压。

3.保护眼睛：眼睛感到疲劳的时候可以看看绿色的植物来舒缓不适，或者让眼睛看看远方，远眺也有保护眼睛的功效。

4.调整情绪：中年人一定要学会管理自己的情绪，不把工作上的不顺利带回家，也不把家庭里的不开心带到工作上。

5.运动健身：腰腿容易受到长期坐着而血液不通畅，每隔1-2小时就要站起来活动一下腰腿，可以在办公室扭扭腰，多走动走动。进行合理运动，运动能提高身体抵抗力，预防心脑血管疾病、增强肺功能、促进新陈代谢并且能延缓衰老。

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