40岁后的女人每天补充叶酸（身体会出现什么变化呢）

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★43岁女人睡眠不好，医生建议补充叶酸

王大姐今年43岁了，为了子女也奔波劳累了十几年，终于等到孩子成功考上重点大学。她这才放松下来，想着为自己考虑考虑，学点插花，提升一下自己。

但是刚报上班，她就发现，自己的记忆力大不如前，睡眠也不好，以前为了熬夜早起都不在话下，却没曾想，一时松懈下来了，才发现自己的身体状况很是虚弱。王大姐想着很久也没有检查身体了，就去了医院。

医生让她做了一些常规检查，发现一切正常。王大姐问道，我近来睡眠不好，导致白天去上兴趣班也是提不起精神来，记忆力也觉得衰退得厉害，这样下去，我不会就得老年痴呆了吧？

医生笑了笑，表示，中年女性出现记忆力衰退，睡眠不好，主要是因为这个时期体内雌激素、孕激素下降得比较快，导致内分泌失衡，人的精神力就不容易集中，失眠的症状也就慢慢浮现出来了。我给你开一些叶酸，每天按时吃，有助于减轻你目前的症状，不必太过忧心了。

★叶酸是什么，有什么重要作用？

叶酸是维生素B群的一种，也叫维生素B9，是水溶性维生素。它对于人体的新陈代谢具有非常重要的作用，维持细胞分裂的正常形态，是人体内合成核酸的一个重要原材料。

很多人都知道的是，叶酸是备孕或者怀孕初期的女性需要补充的，作用就是预防胎儿神经管发育过程出现畸形，常见胎儿畸形有脊柱裂、脑积水。

而孕妇补充叶酸，也可以预防贫血、高血压等疾病，孕妇保证身体健康的前提，才能孕育出一个完整强健的生命。除了这类女性，巨幼红细胞贫血女性也需要补充叶酸，叶酸有促进骨髓造血功能，可以缓解贫血症状。而中年女性补充叶酸还有诸多好处。

在备孕期间，不止女性需要补充叶酸，男性也需要适当补充一定量叶酸，用来提高精子质量，提升精力活力，有利于减少心理压力、增加备孕几率，生出健康可爱的宝宝。

★中年女性补充叶酸，身体会有什么变化呢？

中年女性的卵巢功能衰退，体内孕激素、雌激素也会逐渐下降，随之带来的身体反应就是情绪波动起伏较大，注意力不集中，容易肥胖，皮肤松弛、长斑无光泽，还容易患有皮肤病。

叶酸有助于我们的骨髓造血功能，提升血流循环速度，对维持体内心脑血管功能平衡有着重要作用，心脏和大脑又是人体的最高级器官，可以直接作用于其他器官的运行。40岁以后的女性补充叶酸，有很多好处：

1.提高睡眠质量

中年女性慢慢出现神经衰弱，睡眠浅而多梦的症状，导致白天精神萎靡，甚至腰酸背痛。充足的睡眠不仅可以给身体提供充足的活力和强健的身体，更可以维持内分泌平衡，调节激素分泌。

睡眠状态好的情况下，可以延缓女性衰老，增强自身的体质，帮助疾病的恢复。对于白天的学习效率和精神注意力也能大大提高。中老年女性补充叶酸，可以缓解失眠焦虑、多梦症状，有助于舒缓心境，提升入睡质量。

2.预防心脑血管疾病

40岁以后就是步入中老年时期了，由于新陈代谢速度变慢的原因，随之而来的是容易出现三高症状，心血管压力承受过大，导致的中风、脑梗塞、心脏病等心脑血管疾病。

叶酸是同型半胱氨酸血症代谢的重要辅助因子，叶酸可以促进血液中半胱氨酸代谢，降低半胱氨酸含量，有助于软化血管，提升血循环速度，这样可以有效降低血液黏度，防止血管堵塞。促进体内新陈代谢速度，对于高血压，高血脂有预防作用，可以有效预防心血管疾病。

★除了补充叶酸片，更有利的是食补

俗话说，是药三分毒。虽然食补的叶酸含量并不高，但是却天然又健康，对身体来说是百利而无一害。那么有哪些食物是天然的叶酸代表呢？

①蔬菜

叶酸含量丰富的蔬菜有西兰花，菠菜，胡萝卜等。西兰花的每一百克中含有100微克叶酸，而且热量低，富含丰富的维生素C。对于女性维持身材，补充叶酸，又不至于肥胖具有显著效果，并且西兰花还有防癌抗癌、提升免疫力、增强血管韧性、抗衰老中都有一定作用，是当之无愧的“蔬菜之王”。

菠菜中不仅叶酸含量高，还有较多钙、锌等微量元素，对于促进骨骼发育，强壮骨骼，防止中老年骨质疏松方面也有很大用处。胡萝卜中也含有较高的叶酸，并且可以提高抗氧化功能，延缓女性衰老。如果不喜欢吃胡萝卜的，可以尝试榨汁，这是提取胡萝卜中叶酸的最佳方法。

②动物肝脏

动物肝脏比如鸡肾，猪肝等常见食物。其中鸡肝不是人们经常会集中做成一盘菜的食物，但是它在动物肝脏中却有“叶酸之王”的称号。动物肝脏中，除了叶酸含量高，也有高蛋白质，含有多种维生素、钙、铁、锌等，有助于补血、缓解眼睛干涩，保护视力的作用。但是由于动物肝脏中含有胆固醇较高，所以还是需要适量吃，以免引发高血压、高血脂等疾病。

③水果

水果中，猕猴桃有着“维C之王”的称号，含有丰富的维生素C，维生素C又有利于叶酸含量的摄入，所以在猕猴桃中，叶酸和维生素C的作用是相辅相成。此外，橘子、草莓、樱桃、柠檬等水果，也含有丰富的叶酸。要注意多重水果搭配，营养均衡。

总结

40岁后的女人补充适量叶酸对身体有很多好处。但是建议优先选择食补，食物中天然的叶酸对人体更有利，并且由于食物中叶酸含量比较微小，也不容易出现叶酸补充过多的副作用。

叶酸补充过多，容易出现神经系统受损，降低食欲的副作用。所以需要补充叶酸片的时候，要遵循医嘱，不要私自增加药量

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