怎么才能缩小胃口 控制进食量（4个方法让你身材瘦下来）

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网上存在很多极端的减肥方法，大多数是不靠谱、不健康的，无法让你真正瘦下来。

我们可以看到国外有一些体重比较大的胖子，进食量是非常可怕的，而过大的体重不仅造成了肥胖问题，更是威胁了生命。

过度肥胖会诱发多种健康疾病，威胁自身寿命。有的人为了瘦下来而选择了去做胃部切除手术，切掉自己一部分的胃来达到缩小胃容量，降低进食量的目的，这样身材自然会慢慢瘦下来。

而这样的方法是比较极端的，对于大部分肥胖的人来说，这样的操作是具有风险的，还会诱发多种术后综合征。

但是，有一个减肥知识点是值得关注的，那就是：控制胃容量，从容来控制进食量。我们的胃是有一定的收缩跟扩张能力的，有很大的弹性。

长期过量饮食会导致胃容量慢慢提升，进食量也会逐渐提升。平时通过一些正确的饮食方法，可以帮你慢慢缩小胃容量，不需要通过手术来控制胃容量。

那么，怎么才能缩小胃口，控制进食量，达到减肥的目的？这几个方法学习一下：

1、饭前一杯水，饭后不喝汤

吃饭的时候，如果你习惯吃饱饭后再喝汤，这样是很容易撑大肠胃的。一碗热量满满的汤汁，还会让你身材发胖。

正确的方法是：饭前喝汤，这样可以提升饱腹感，降低正餐的进食量。没有喝汤的人，可以选择饭前喝一杯水，可以疏通肠道，补充身体水分，改善假性饥饿感，这样你饥饿感会下降，进食的时候也不会吃得太多，有助于缩小胃容量，达到减肥瘦身目的。

2、学会细嚼慢咽，拒绝狼吞虎咽

放慢吃饭速度，有助于食物消化，不要大口吞食，这样容易不自觉吃得过多，不利于减肥，而且食物咀嚼不充分，肠胃负担也会增加。

正确的方法是：一顿饭坚持20分钟，一口饭咀嚼15-20次，这样可以让身体及时接收饱腹信号，从而及时停止进食，这样不会撑大肠胃。

3、用小一号的碗盘吃饭

有一个实验是两个人一起看电影，让一个人吃大桶爆米花，另一个人吃小桶爆米花，一场电影结束后，大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了15%的爆米花。

而很多餐厅喜欢用大碗盘装食物，这是因为可以让顾客不自觉吃得更多。而对于减肥的人来说，想要控制进食量，不如将家里的碗盘换成小一号的。

选择小一号的碗盘吃饭，可以让你减少食物的盛装量，不自觉降低卡路里摄入，避免过量进食，从而达到缩小胃容量的目的。

4、吃饭的时候别看电视、刷抖音

你会发现一边看节目一边吃饭的人，容易不知不觉摄入更多的食物。而专心吃饭的人，进食量比较可控。如果你想要降低胃容量，那么你要戒掉平时吃饭看电视、刷抖音的习惯。

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