现在的人都注重养生 如何正确地安排自己的饮食起居（看专家理解）

养生到现在其实已经成为了一个非常热门的话题，主要还是因为随着现在生活节奏的不断加快，压力的不断增加，很多人多多少少都会有一些不良的习惯，比如：熬夜，暴饮暴食，吸烟饮酒，饮食不均衡以及作息不规律等等，那么自身的这些不良的习惯。

如果长期下来或许就会给我们是很替的健康带来非常多的问题，从而增加非常多的风险，比如：造成自身的肥胖，免疫力的下降，记忆力的减退，脸上长痘出油，便秘，失眠，焦虑以及增加各种心脑血管类疾病的风险等等。所以养成好的习惯对于我们的身体来说真的实在是太重要了。

首先，我们自身每天需要保证营养的均衡。主要是清淡为主，少吃多餐。每天一个拳头大小左右的量是主食以及五谷类。每天两个拳头大小的量也是鱼肉等肉类。每天三个拳头大小的量是水果类。四个拳头大小的量则是蔬菜。早饭需要吃好，午饭则吃饱，晚饭吃少甚至是不吃。

其次，就是每天需要保证自身比较充足的睡眠。就是从晚上九点到凌晨五点时间段八个小时睡觉的时间。有条件下，可以安排午睡半个小时左右。

还有就是，干净的水。每天需要至少喝上八杯白开水相当于七千毫升左右的水。这也是我们身体代谢的基本需要。

再有就是，干净而且新鲜的空气。空气里面的含氧非常的高。可以早起，走出户外，来到松树之下，呼吸比较足够的新鲜空气。当然，如果有条件的话可以到大山的脚下，呼吸更加新鲜的空气。

还有，晒太阳。每天需要安排到户外晒太阳二十分钟左右。防止身体骨骼发生一定的不适。夏天可以晒五分钟左右就可以。

还有，就是运动。每天需要安排比较适量的运动，对我们全身都有非常好的养生作用。比如：快走、慢跑、游泳、爬山以及爬楼梯等相关的有氧运动。需要坚持每天抽时间进行运动，时间最好是可以安排在晚饭后最为科学。

当然如果要想更好的起到养生的这一作用，最为重要的就是自身平时的饮食以及生活的习惯，那么饮食的起居就都要多讲究一些才可以，比如：一天三顿饭，一顿都不可以少。

每天7-8个左右小时的睡眠时间，晚上22:30上床准备进行入睡，一刻都不可以少，每天饮水需要1500-1700ml左右，一滴都不可以少等等，当然其实这些都是比较低的标准了，因为自身更好的饮食起居，还需要顺应季节，顺应四个季节才可以更好。

更加重要的是自身每天的饮食需要包括粗杂粮的主食，新鲜蔬菜，水果，豆制品，鸡蛋，牛奶，畜禽肉，海产品以及坚果等等。每天最好的摄入量最好是可以达到12种或者是以上的食物，每周25种或者是以上的食物，从而以保证我们身体对营养素的相关需求。

最后一个，同时也是所有人最为关键的一个养生习惯，就是开心。自己心情的愉悦才是人产生工作以及学习等相关经历的十足，专注集中，办好事件才是最关键的条件。

我们需要做到，善待别人，做到爱人如己，凡事忍耐，不做计算别人的事。

凡事需要多包容，自己的拿得起也就可以放得下。活在快乐的当下。之前的事就不要想了，毕竟已经过去了，自己再想也没用。明天的事还不知道会发生什么？决定不了。多去放大别人的优点，缩小别人的缺点。要乐于助人为开心快乐。以人为善，以德报怨。这才是养生的重中之重。

不过，这样好的健康的方式，很有可能很多的人因为工作等因素都未必可以做到，但是如果真的想要健康，也是需要付出一定代价的，所以即便不能做到每一项，但是也需要尽量的去争取，毕竟健康真的是一去就不会复返的。

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