4种杂粮越吃越瘦 饼干在列（榜首容易被忽略 配合运动效果佳）

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减肥可能大家都是非常熟悉的，可能每个人都减过肥，很多的美容师经常谈论减肥减肥的方法，有很多可以在饮食中进行一些调整，那样的话减肥的效果将会更加的明显，并且对身体的危害也是比较小的，需要减肥的人可以吃更多具有减肥效果的粗粮，这样会达到事半功倍的效果。

今天小编就给大家介绍几种有比较好减肥效果的粗粮

四、五谷饼干

五谷饼干虽然不是很好吃，但是在减肥和减轻体重期间经常食用对减肥是很有效果的，在减肥期间很多喜欢吃零食的，可以吃五谷饼干来塑造自己的身材，这样可以帮助他们感到饱腹感并减少其他高热量食物摄入。

三、黑米

黑米营养丰富，长期以来被示为营养保健品，在营养方面，黑米有许多的优势，它的碳水化合物含量很高，并且蛋白质含量略低，黑米中的维生素B大约为普通大米的4倍，维生素B1，B2，B6和B12能够促进脂肪燃烧，碳水化合物还可以增加新陈代谢，燃烧脂肪，避免脂肪的积累，黑米的膳食纤维含量非常高，有助于肠胃蠕动，增加饱腹感，控制食欲并且减轻体重。

二、小米

南方的人很少有人喜欢吃小米，那是北方却经常吃，实际上小米是非常好的全谷物，小米含有大量的维生素E，膳食纤维，锌，铁等，经常摄入小米还可以预防高血压，尤其是在煮小米的时候，在粥顶上的稻壳是非常有营养的，在喝的时候添加一些蜂蜜，能够对你的健康有很大的好处。

一、玉米

薏米可用作主食，我们都知道玉米的卡路里含量是非常低的，通常如果你想用玉米来减肥的话，可以用玉米来代替晚餐，玉米是一种膳食纤维，可以让你在进食后长时间保持饱腹感，玉米的热量非常低，但营养非常丰富，如果你担心发胖的话是没有必要的，另外玉米须煮水是非常利尿的，并且还能减轻肥胖者的体重。

如果你想减肥成功的话，就很难单独控制饮食，并且必须配合锻炼才可以完成，很多人可能忙于工作，很少有时间选择去健身房锻炼，所以就给大家推荐一个有氧运动，这个有氧运动就是普拉提运动。

普拉提运动是关键

说到普拉提运动，它非常的简单，即便是新手小白也可以轻松的练习它不限时间不限地点，也没有专业场地的限制，在家就可以轻松的练习普拉提运动可以减少身体内的脂肪增加免疫力还能够延缓衰老，最重要的是，如果想使用普拉提运动减肥的话，要坚持下去，只有坚持下去才有效果。

结语：如果下定决心要减肥的话，只是短时间的运动还是不够的，需要长时间的坚持才能够达到想要的目标，所以在减肥的时候不要三天打鱼两天晒网，要学会坚持，如果你能够坚持下去，相信在不久的将来，你会对自己的身材很满意的。

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