（健康）关于养生的10点常识 一定要知道哦

1.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

如果有人问我说，我正在减肥，营养方面应该注意什么?如果用一句话来表达，我会建议他，在饮食上面，第一要限制高脂肪的摄入，油是纯的脂肪。而盐更不用说了，现在我们中国人推荐几克盐?每人每天6克，实际上世界卫生组织更苛刻，是5克。而现在中国人平均摄入盐每天大概12克，而吃盐越多的人群越容易患高血压、骨质疏松，正所谓“盐”多必失啊!

2.食不过量，天天运动，保持健康体重

有两句话很难听，第一句是：吃得越饱，死得越早，第二句是：腰带越长，寿命越短。有个数字大家记下来，人一辈子如果按照70岁来算，一辈子吃到肚子里的食物是60吨，如果你每顿饭吃得很饱的话，你这60吨就比别人早吃完，早吃完就早走。所以，我们要提醒身边肥胖的朋友，胃口特别好的朋友，要提醒自己还是少吃几口，这样以后才能多吃几年。

天天运动需要很坚强的意志和自律性。据王旭峰介绍，他在2013年7月的时候，突然发现自己的体重增加给健康带来一系列的问题，于是下定决心要坚持锻炼，减掉赘肉，随后发起了“坚持锻炼一百天”的活动。每天坚持锻炼至少30分钟，锻炼完发到微信朋友圈，接受大家的监督。

3.投机取巧法 每天要尽量省时、省力、节约。想出新的办法解决各类问题。

4.贪得无厌法 对知识的获取永远不要满足。每天的计划要排满，使自己的生活充实丰富。

5.做个饮食计划

上榜理由：今年胖了一点，或者是今年老吃快餐了？没关系，从明年开始，给自己定个饮食计划，拒绝快餐，享受清淡食物。还要忌暴饮暴食，给自己做个定时定量的饮食计划，不挑食，不偏食。

温馨提示：每天一杯奶，就能满足每天人体8种必需氨基酸需求量的50%，同时也补充了必要的蛋白质。每周一餐海鱼，因为海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，有明显的降血脂作用，可保护血管和增加血流量，防止冠心病的发生。

6.拒绝盲目减肥

上榜理由：“太平公主”迅速蹿红，最高的性感境界被标注为“骨感”。

温馨提示：盲目减肥有害身体健康。

7.每天吃3个核桃

每天坚持吃3个核桃，能预防认知障碍，还有助于降低血脂。每天给爱人讲3句贴心话每天向爱人至少说3句贴心话，能够增加幸福感，以积极的心态面对一切。每天至少运动30分钟可以准备一个计步器，多走路、多爬楼梯、少乘电梯，都可以帮你完成运动目标。

8.每天吃4样主食

粗细搭配，除了米饭、馒头、还要增加黑米、燕麦、小米、红小豆等杂粮，摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。

9.拇指揉鼻一分钟预防心脏病

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有预防功效。

10.叩齿卷舌一分钟牙齿保健

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

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