高考考前一日三餐饮食搭配指南

说到高考，现在也不到30天了。许多家长们比孩子更紧张。每天孩子的早餐也是花样百出，立志要做孩子最坚固的后勤保障。

不过有时候家长的食谱也会有瓶颈期。所以今天小编就来给家长们充充电，看看还有哪些比较好的早餐搭配可以放心的做给孩子吃。

一、营养补充搭配

孩子正在备战高考。一日三餐里也就早餐能在家吃上一口。所以妈妈们一般会选择把早餐做的更有营养，搭配合理。让孩子一上午的时光里都能精神满满的。

所以小编的第一款搭配呢，就是针对考生的饮食营养而设计的。在进行搭配之前。我们先要了解一下，在备战高考的状态下，孩子需要哪些营养？

孩子需要的营养不要过多、过杂，家长要知道，孩子在正常合理的饮食下，是可以满足每日的营养所需的。除此之外，不过就是简单的补脑问题了。所以家长要明确的一点就是，六大营养素+简单补脑，就是不错的早餐搭配方案了。

家长们理解以上的要点之后，食谱就不难完成了。如果给孩子做4份菜的话，我们就要考虑这4份菜整体上的营养是不是能涵盖上述的营养元素。

食谱：豆乳、鸡蛋火腿羹、蔬菜坚果沙拉、杂粮煎饼、圣女果

我们以这个食谱为例。豆乳中含有大量的水分，非常丰富的大豆蛋白、少量的钙和钠。杂粮煎饼是碳水化合物的主要来源。蔬菜坚果沙拉补充维生素的同时，坚果还有一定的补脑效果。最后圣女果补充维生素和多种微量元素。

在这个食谱当中基本上六大营养元素全部都有涵盖，并且有荤有素、素多荤少，也符合孩子早起之后比较清淡的胃口。

豆乳比较推荐家长选择伊利植选豆乳。这款豆乳采用隔氧研磨工艺，配合无菌冷灌装技术，可以牢牢锁住浓醇豆香。而且入口细腻顺滑，口感清爽美味，严选黑土地种植的非转基因大豆，且只添加了饮用水和白砂糖，所以家长们可以给孩子放心的饮用。早餐饮用还能抵抗饥饿，能量满满。

二、日常补脑搭配

如果觉得孩子平日里太累了，那么可以每周抽出来大概两天，给孩子来一次补脑餐。许多家长为了给孩子补脑，可以说是方法太多了。最后反而会给孩子造成一定程度上的负担。

正确的补脑，千万不要太过于频繁。而且小编也不推荐大家用一些补品、药品给孩子吃。补脑最好的办法还是要自身调节加上适当的食补。

食谱：鱼头汤、小米粥、鹌鹑蛋、拌鸡肝、核桃

最后还是要再叮嘱一下考生的家长们，千万不要攀比心作祟，给孩子买太多的补脑保健品。这样不仅让孩子身体负担加大，心理负担也会加剧。

三、清热降火搭配

每周可以抽出来一两天，给孩子做一顿清热降火的早餐。这一点也是非常重要的。因为即将高考，孩子的内心会有较大的起伏。一方面备考的压力比较大，另一方面汲取知识的过程也会让孩子感到疲惫。

时间一长孩子就容易上火。具体的表现就是过分燥热，失眠、脱发、无法集中注意力等。我们做家长的既然是孩子的后备军，那就要在饮食上给孩子清热降火，并且在心理上引导，双管齐下才更有效果。

食谱：凉拌苦瓜+莴笋+紫甘蓝、全麦面包、荷叶茶+蜂蜜、瘦肉粥

其中凉拌苦瓜、莴笋、紫甘蓝自然是不用多说，这三款食物可以说是清火蔬菜里的前三甲。

此外切忌早餐做太荤的东西。清单一点的瘦肉粥、或是1枚鸡蛋就好。过于油腻会让孩子胃口大开，从而导致胃负担过重。

在文章的最后，希望每位准备高考的孩子都能如愿以偿，考上理想的大学。也希望家长朋友们可以放松心态，陪孩子一起迈过这人生中重要的一步。

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