健康男性一生要养成的9个好习惯 占了5个以上的（恭喜）

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立足科学理念，传播营养课堂，今天要和友们分享的健康话题是男人健康。我们都知道，男性健康不只是男性个人的健康，也是家庭健康和社会健康的一部分，所以男性的健康问题更加不容忽视。

今天就让大众微健康的养生专家来告诉我们，健康男人一生要养成9个好习惯，哪怕只能做到1个，身体也会有改变，占了5个以上的，恭喜！

1、每天晒太阳

研究发现，男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。而人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，所以，晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，男人每天坚持晒太阳尤为重要。

2、每天八杯水

成年人身体的60—65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

《中国居民膳食指南2016》推荐，成年男性每天的饮水量要达到1700ml。喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右，大概每天八杯水。

3、每天吃苹果少吃肉

50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国抗击肠癌会建议：每天摄入18克纤维素。研究发现，1个苹果(带皮)含纤维素4克，是最方便的选择。美国一研究表明，少吃肉可以减少癌症和心脏病危险，有助于保持男性阳刚之气。

4、每周吃一次深海鱼

深海鱼中蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。更重要的是，深海鱼肉中含有的脂肪酸是欧米伽3不饱和脂肪酸，研究发现，男性每周吃一次深海鱼，有助于降低心衰风险。所以，每周吃一次鱼，对男人来说是极好的生活习惯。

5、常喝一杯绿茶

绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚等，这些物质能清除有害的自由基，改善人体生理功能，对高血压、心脏病、高胆固醇等具有明显的预防作用。

此外，有研究发现，绿茶含植物雌激素，能帮男性老年人缓解前列腺增生。

6、少点重口味

现在大多数人口味偏重，尤其是在外就餐，很容易导致油、盐、糖摄入超标。殊不知，男性吃太多的高油高盐高糖的食物，会使人体老化速度加快；更重要的是，经常重口味的男性容易罹患心脑血管疾病。尤其是过多的盐分也会增加肾脏负担，促进身体衰老。

7、少抽一支烟

吸烟对人体百害无一利。医学证明，其与肺癌、肾癌的发病关系密切，还会导致心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病。

研究还发现，烟中的尼古丁作用于血管，可使睾丸动脉发生硬化、痉挛，导致睾丸萎缩，影响性功能。调查显示，每天吸烟超过20支的男性，患勃起功能障碍的比例显著升高。

所以，对男人来说，少抽一支烟对男性来说是很好的生活习惯。

8、每天白酒不超过1两

喝酒不仅伤肝，研究发现，前列腺对酒精十分敏感，它在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。《中国居民膳食指南2016》推荐每天喝白酒不能超过1两。所以，喜欢喝酒的男性朋友，一定要控制好量。

9、每天笑一笑

研究发现，情绪的变化会对身体健康造成不同的影响，良好的情绪可以增加人我们的寿命，不良的情绪同样也会缩短寿命。

笑能放松心情、舒缓紧张、改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时，都应保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

今天要和友们分享的就这么多，上述9个习惯，你能做到几个呢？不妨在下方评论区留言分享，让更多的朋友遇到同伴～

参考文献

于平. 重视男性健康，养成良好习惯[J]. 大家健康

勃勃. 男人抗衰老 重在生活习惯[J]. 中国健康月刊

图片来自网络

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