男人45 60岁是“养命期”（这4件事会影响你的寿命 再喜欢也要改）

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45－60岁，是男人压力最大的时期，这个时期的男人事业处于巅峰状态，应酬多，加班多，而且这个时期正是上有老下有小的时期，家庭压力也大。但与此同时，这个时期的男人不再年轻，身体健康正在走下坡路。二者叠加，最容易出问题，因此，男人这个时期的养生极为重要，专家称之为“养命期”，以下4件事，会严重影响男人的寿命，再喜欢也要改。

1、饮食上大鱼大肉多油

现在的物质极大丰富，条件稍好一点的家庭，餐餐吃鱼、吃肉都是很容易的事。特别是男人经常有应酬，大鱼大肉更是家常便饭，餐馆中的菜为了追求口味，油放得特别多。长期大鱼大肉和多油饮食，会加增加男人肥胖和患高血脂的风险，引起血管堵塞。

2、心情上长期压抑郁闷

这个时期的男人各种压力汇聚，心情上容易压抑郁闷，对健康极为不利。心情压抑会出现失眠、焦虑、精神萎靡等症状，容易发生抑郁症。同时，会导致身体免疫力降低，容易诱发高血压、冠心病等慢性疾病。

3、长期久坐不运动

现代人坐的时间越来越长，一天中难得有时间锻炼。久坐也是危害健康的重要因素。久坐会造成成颈椎僵硬，影响头部的供血，导致大脑供血不足，同时，久坐破坏了正常的生理弯曲，容易出现骨质增生。久坐不动会导致人体免疫功能低下，抵抗力不强，更容易患病。

4、长期抽烟

吸烟影响健康，这绝不是句空话。吸烟会引起严重的心血管疾病，包括冠心病、心脏病、肺病等。最新研究显示，吸烟还与猝死有很大的关系。吸烟的人，心梗的发生风险比不吸烟的人高5倍左右。

以上4个习惯，再喜欢也要改。男人45－60岁，该如何养生呢？做到“3多”，身体更健康，顺利度过关键期。

1、多吃蔬菜水果。男人到这个时期，消化功能慢慢减退，要适当减少肉类的摄入，多吃蔬菜水果。蔬菜中含有大量的粗纤维，它们会与血液中的脂肪结合，可以促使胆固醇代谢物——胆酸的排出，可以有效防止动脉粥样硬化，保持血管弹性。同时，长期坚持，还能降低高血脂。

2、多运动

运动能有效改善睡眠，提高睡眠质量。同时，运动能缓解心情的压抑，让身体内的有害物质快速排出体外。运动还能提高身体的免疫力，提高心肺功能，加速血液循环，降低心血管疾病的发生。

3、多回家吃饭

家里的饭菜，不管怎么样，都比外面的要安全，更健康。对这个时期的男人而言，饮食安全是健康的基石。此外，多回家吃饭，陪陪家人，多与家人聊聊天，心理上能得到更多的满足，让情绪更稳定。

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