更年期只能吃药调理 中医：其实饮食可缓解（6类食物或比药还好）

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导语：在一般情况下，女性在45~55岁期间步入更年期，很快面临着绝经的困扰，体内雌激素分泌水平下降，出现情绪暴躁、失眠多梦、身体疲惫等多种症状。很多女性会通过激素替代疗法来缓解更年期的不适症状。

更年期难道只能依靠药物调理？中医：其实饮食或可以缓解，6类食物或比药还好。

经期紊乱

经期紊乱是更年期最明显的表现，本来月经周期是比较正常的，步入更年期之后月经周期变得紊乱，提前或延迟，这是由于雌激素分泌水平下降，卵巢功能活力降低，排卵出现障碍造成的月经周期不规律，经量改变，经血有发黑的迹象，并且伴随着少量的血块等。

雌激素分泌水平变低不能够引起子宫内膜发生变化，时间长了以后月经会随之停止，最后出现绝经。

骨质疏松

人到了一个年纪之后体内骨骼逐渐退化，钙质大量流失，骨密度下降非常容易引起骨质疏松，特别是在绝经之后体内雌激素分泌水平下降，内分泌失调，卵巢功能下降，人体平时吸收的钙量不能够补充体内流失的钙量，就会提高患骨质疏松的风险。

建议女性平时多吃些豆制品，睡前喝杯牛奶，多吃含钙的食物为人体补钙。

记忆力下降

记忆力下降是大部分更年期女性的通病，在进入更年期之前就经常性的往事，步入更年期之后，由于卵巢功能下降影响着大脑活力，促使记忆力减退，出现健忘，前一秒要干的事情下一秒就忘记了，也会经常忘记东西放在哪里，找东西的时候会变得心烦气躁。

更年期女性应该避免过度劳累，放松心态，注意劳逸结合。

精神状态不好

精神状态不好是身体上的心理变化，更年期的女性情绪波动比较大，经常因为一些鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆，而且会胡思乱想，当心里的事多了之后，体内的雌激素分泌就会变得异常，影响心情，时间长了以后就会抑郁。

更年期的女性应该多与朋友家人沟通，缓解内心压力，以免出现更大的心理问题。

潮热出汗

潮热出汗是更年期女性的症状之一，这是因为女性体内的雌激素分泌水平下降，导致血管收缩不稳定，体内钙质水平也有所下降，突然身体发热，波及全身，伴随着夜晚盗汗的症状，如果最近一段时间持续出现而且频繁发作，那么就要引起重视了。

全谷物

像燕麦、玉米、高粱等谷类食物中含有大量的铁、锌等微量元素和B族维生素。处于更年期的女性可以适当的吃些谷类食物，促进新陈代谢，缓解焦虑等消极情绪。

这些全谷物中含有丰富的大豆异黄酮，是天然植物雌激素，与女性体内的雌激素结构有着相似之处，能够为人体补充雌激素，缓解更年期雌激素水平快速下降的症状。

大大豆及豆制品

大豆及豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，女性在更年期吃些大豆及豆制品能够缓解不适症状，为人体补钙，预防骨质疏松的出现。

绿叶蔬菜

步入更年期的女性一定要坚持食物的多样化，新鲜的蔬菜瓜果是必不可少的，多吃深色的蔬菜，为人体补充维生素。

蔬菜中含有的胡萝卜素有清肝明目的作用，像菠菜、韭菜中含有丰富的镁元素，能够帮助稳定情绪，提高睡眠质量。

小米

小米是滋补身体的佳品，具有安神助眠、健脾养胃的功效，可以有效缓解更年期的睡眠质量低下的问题，提高进入脑部的氨酸含量。

奇异果

更年期的女性可以每天坚持吃两颗奇异果，可以将睡眠质量提高40%左右，奇异果中含有丰富的钙质、维生素等营养物质，可以促进神经传导物质的合成。

坚果

坚果是常见的食物，如花生、核桃、葵花籽等，坚果类食物中的营养成分较多，脂肪多为不饱和脂肪酸，含有丰富的维生素e、钙、锌、铁等微量元素以及其他营养物质。

对于预防更年期女性骨质疏松有很大的帮助，还能够延缓衰老，保养皮肤，改善潮热盗汗等多种症状，但是需要注意的是，坚果不能一次性吃太多，否则会加重肠胃蠕动负担，引发上火。

女人之所以出现更年期综合征，主要是因为卵巢功能衰退了，导致分泌的雌激素量下降，因此合理补充雌激素可以有效改善更年期综合征，还能有效预防骨质疏松、心血管疾病等远期危害。

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