40岁左右的女性 饮食注意“三少两多”（利于平稳度过更年期）

40岁左右的女性，饮食注意“三少两多”，利于平稳度过更年期。

女性朋友到了40岁左右，因为身体的生理特点，开始进入“更年期”，这是很多女性朋友一生中非常苦恼的一段时间。烦躁失眠、潮热盗汗、健忘、月经紊乱等等，无论对工作还是对生活，都造成很大的影响。因此，如何平稳地度过这段时间，成了女性朋友之间热门的话题。

“更年期”这个名词，是现代科学创立的，大概就是指40岁到60岁这段时间。这段时间里，最主要的变化就是，曾经正常的生理期变得紊乱，以及伴随而来的心理、生理变化。相对来说，这段时间的女性朋友，会变得更加敏感与脆弱，所以，如何做好这段时间的调养，是非常重要的。

说到“调养”，这一点我们传统中医就显得很有特色了。关于“更年期”的描述，虽然中医理论里没有相对应的证，但早在《黄帝内经》里，就有了大致相当的描述。《素问.上古天真论》：“女子七岁，肾气盛，齿更发长……五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。基本就是关于“更年期”的最早阐述。

女性更年期，之所以会出现很多身体的不适，现代科学认为这是“内分泌失调”引起的。但人体的“内分泌”是一个相当复杂的概念，故现代科学对此的调理，总是利弊相杂。

而中医对此的解释，似乎更切合我们身体的特点。中医认为，无论“更年期”有多少身体的不适，都无非一个问题：气血异常，或者说阴阳失调，如此简单而已。

话虽如此，但这个阴阳失调或者气血异常，并非简单的问题，都只是一个很笼统的方向，具体的调理，还得区分实际证候，比如阴阳气血的虚实偏颇，这些都是需要了解的。但至少，我们可以从《黄帝内经》里面找到一个现成的答案：阳明脉衰。

不错，阳明脉衰，什么是阳明脉衰？尽管历代医家对“阳明脉”有多种理解，但总离不开“足阳明胃经”这个范畴。因为足阳明胃经包含两重意思：一是经络学说里的“足阳明胃经”，一是脏腑学说里的“胃”。所以，我们可以从这两个方面来解释一下：

1、足阳明胃经：足阳明胃经，是十二经络里的一条，起于面部的鼻翼附近，从身体正面下行，直到足上第二脚趾尖。和“更年期”相关的，我认为主要在“头面”这一部分。我么知道，女性朋友更年期的面容变化是很大的，以前白皙红润的面容，开始出现萎黄暗淡，甚至黄褐斑之类，这些，都可以认为是足阳明经气血不足引起的。

2、胃：“胃”，是脏腑学说里“六腑”之一，和脾相表里，并称“水谷之海”、也叫“后天之本”。所以，我们的饮食营养，都离不开“胃”的腐熟与受纳，脾的运化与统摄。

既然，我们认为“更年期”和“足阳明胃”有密切的关系，那么，女子40岁左右，该如何利用“足阳明胃”来进行调理呢？

首先，在保持精神愉快、避免剧烈的情绪波动，善于释放内心的紧张与焦虑，这些都是更年期调理的前提。此外，“民以食为天”，善于吃不但能影响身体健康，更是对“胃”有直接影响的。清淡饮食、减少辛辣刺激食物等等基础以外，还需做好如下“三少两多”：

1 、少吃油腻甘甜厚味食物：油腻食物增加胃的腐熟负担，也更容易发生肥胖。随着年龄增长，运动量减少，消耗的能量也减少，甘甜厚味食物多数高糖，所以，这两类食物都是需要控制进食的。如果在保持适当的运动习惯之外，还能减少高脂肪高糖食物的摄入量，对平稳度过更年期，是非常有益的。

2、少喝咖啡浓茶：咖啡是个舶来品，而茶则是我们的传统饮料。两者都含有咖啡因这类的东西，能使血管扩张，引起潮热，对胃的刺激也是挺大的，也建议尽量少喝。饮茶的方面，建议不要太浓，以红茶系为主比较合适；

3、降低盐的摄入量：在《本草纲目》里，盐的性味是“甘、咸、寒”，对胃的刺激性也比较大。现代科学认为，更年期女性内分泌比较紊乱，可能更容易发生水肿，血压升高等等，因此，尽量低盐饮食是必要的。

4、适当增加鱼虾豆类：我们知道，鱼虾、豆类有一个共同的特点，就是富含蛋白质。所以，40岁左右的女性，为了平稳度过更年期，建议适当增加低脂肪高蛋白的食物，鱼虾、豆类制品都是非常合适的。

5、多吃果蔬和粗粮：为了更好地保护“胃”，使其顺利腐熟，40岁左右的女性，建议多吃果蔬粗粮等富含粗纤维的食物。如豆芽、萝卜、海藻、叶菜类、洋葱、大蒜、木耳、香菇等，主食也适宜增加粗粮分量，会利于脾胃消化。

综上所述，我们介绍了40岁左右的女性朋友，如何平稳度过更年期，需要做好的几个方面，重点介绍了饮食上的“三少两多”。做到这些，相信更年期能够更轻松。

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