上班族运动迷思：想要身体健康 一定要每天走1（万步吗）

疫情期间，许多上班族更加关心自己的健康，开始有系统的规划运动，并通过穿戴设备追踪自己的心跳、走路步数等信息。关于运动量，有一个常见的说法是「每天走1 万步有益身体健康」，因此很多人将此定为运动目标，期望达到减肥、健身的目的。然而这个说法有科学根据吗？真的要走1 万步才会健康吗？

走路的效益大约在7,500 步达到最大值

有研究显示，其实走1 万步未必比较好，走7,000 到8,000 步是更好的目标。根据一份在2019 年发布，关于老年妇女的研究 但走路的效益大约在7,500 步达到最大值。研究人员发现，每天走1 万步并没有额外的好处。

有些人会通过走路减肥。的确有部分证据表明，每天走1 万步的人比只走3,500 步的人更可能减肥，但演化生物学家Herman Pontzer 表示，狩猎采集者每天会走数英里，但他们消耗的热量与久坐的美国人将近。Pontzer 解释，运动的时候，身体会更谨慎的消耗热量，造成这种现象。

虽然Pontzer 的说法在学界仍有争议，但这也表明，步行与减肥间的关系并没有想象中简单，因此每天走1 万步不应该是硬性规定，而是提升健康的一个参考方案。

每天走1 万步的概念，源自于日本的广告

那么「每天走1 万步有益身体健康」的说法是从哪来的？

研究运动进化的哈佛古人类学家Daniel Lieberman 表示，这个说法来自于日本的广告。日本公司Yamasa Tokei 在1960 年代推出万步计，这是全球第一个商业计步器。而之所以叫万步计，只是因为念起还很好听，而且也容易记忆，并没有走1 万步比较健康的科学根据。

但每天走1 万步的概念就随着这个产品推广到全世界，大家也从此概念延伸，认为每天要走1 万步才能身体健康。这没有科学根据。近期研究显示，每天走7,500 步就有足够的效果，1 万步并不会带来额外的效益。结论是，我们可以不必纠结在「1 万」这个数字，而是通过运动、饮食、生活的均衡，维持自己的身体健康。

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