适合上班族在家做的4种运动 减脂又健康（第一种最省钱）

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上班一族，多多少少都带点职业病，比如体脂率偏高，肥胖，腰酸背痛，颈椎病，肩周炎，腰肌劳损等，这些职业病，往往给生活带来了很多困扰，与其等发病时才开始寻找解决办法，不如在源头上直接掐断，下面这4种运动，在家里就能做，非常适合上班一族，减脂且又健康。

瑜伽

瑜伽是一项可以锻炼身体，心理以及精神的项目，它对改善我们身体疲劳，骨骼僵硬，肌肉松散和脂肪堆积有着良好的祛除和缓解的作用，瑜伽并没有我们想象的那么复杂，它虽然有很多种分门别类，但大多都和我们的生活息息相关，我们常见的很多运动动作诸如站立前屈，臀桥等等都是瑜伽的体式之一，对上班族常见的颈椎腰椎疾病有很好的缓解改善效果。

跳绳

跳绳同样是一种非常高效的锻炼方法，有测试表明，一分钟140下的跳绳，10分钟的运动量就相当于慢跑半小时，跳绳不仅可以达到减脂瘦身的效果，同时还能让全身的肌肉更加匀称，呼吸、心脏、心血管系统也能得到很好的锻炼，而且，跳绳的成本也不高，几十到百来元即可，空间也只需一小块，不占地方，唯一的缺点是需要低楼层或者有足够的减震地板地垫，否则跳绳时会给楼下造成困扰。

呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，通过四肢和身体其他各个部位的肌肉关节做环绕活动，让呼啦圈绕身体旋转而不掉落。呼啦圈对身体素质要求不高，男女老少皆可使用，经常摇呼啦圈对塑形有着非常好的效果，同时也能强健我们比较薄弱的腰腹肌群，减少腰腹部囤积的脂肪，对大肚腩的群体有很好的减脂效果。

划船机

跑步机、健身车、椭圆机、划船机等都属于比较大型的健身器材，一般家用的话会选择其中一种，在这些项目中，首推划船机，跑步机，健身车虽然普及率非常高，但在家用中使用率其实很低，而且占地面积较大，寸土寸金的时代，并非所有家庭的首选必需品，划船机主要是通过《纸牌屋》之类的影视剧开始被大家认识，属于舶来品，它模拟的是赛艇运动，一次拉桨，可以带动全身84%的肌肉群，又因为采用的是坐姿运动，对大体重或者曾经膝关节损伤的用户更加友好。

上面这四种运动项目，都是比较简单高效的健康运动方式，那么，你目前在家一般都做哪些运动呢？可以分享你在家的运动方式，大家一起交流讨论。

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