上班族久坐少运动，身体容易出现的这几个问题，90％的人都逃不过

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阿辉身边的朋友最近都在纷纷来找我给他们“支一下招”，作为上班族的他们，因为整天都坐着，极少有时间会起身走来走去，舒展一下筋骨，就算起身也是去装一下水或者是去一下洗手间。长时间缺少运动的话，身体是很容易出现问题，90％的上班族都会被腰痛这个问题所困扰，所以今天阿辉就来大家介绍一下有哪些适合上班族常做的运动吧。

上班族久坐腰痛该怎么做

一：做好保暖工作

为什么一定要做好保暖工作呢？不管是男性女性，腰部都是至关重要的，所以一定要给腰部做好保暖，特别是生育完的女性，坐月子期间一定要穿够衣服，做好保暖，这样可以避免导致月子期间会出现腰痛。

二：腰部肌肉要有一定的锻炼

为什么上班族久坐会出现腰痛呢，最根本的原因就是缺少锻炼，所以阿辉建议大家在休息日的时候可以做一下运动，比如瑜伽、慢跑或者倒走都是可以锻炼到腰部的肌肉。除此之外，我们久坐后觉得有点累的时候，可以做一下扭腰的动作以外还可以做一下扩胸运动、向上牵拉以及向后仰腰简单的伸展运动。

三：多穿平底鞋

虽说有一些职业是要求员工穿正装，但是阿辉建议女性不要穿跟太高的鞋子，因为高跟鞋穿太久会会增加腰部的负担，所以需要长期站立或者行走的话就要尽量少穿高跟鞋。

这些运动能够舒展腰部

除了上面这些需要注意之外，缓解腰痛还需要我们做一些加强核心力量稳定性的训练，为什么要这样做呢？

1.其实我们日常生活或者运动中很多动作都是需要核心力量的，如果核心力量薄弱的话，我们就会用到脊柱周边的大块肌肉来维持核心稳定，例如我们的竖脊肌、腰大肌等肌肉，这也就是为啥我们会容易出现腰肌劳损这个问题的原因了。

2.那核心肌群怎么训练呢？下面给大家介绍一个简单方便的训练方法------鸟狗动作。我们四肢跪位在垫子上，然后一侧手和对侧的脚同时往上举，尽量的让手和身体、脚保持在同一条 直线上，并且身体不发生偏歪。这个时候保持一段时间，然后换另一边手脚进行。每侧8个为一组，每天三组的练习就可以了。（因为核心力量的锻炼是比较缓慢的，所以需要连续坚持一段时间才能看到效果哦。）

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