生命在于运动 科学运动有益健康（身体健康 拉筋方法 中医运动）
生命在于运动，科学运动有益健康。运动使您青春常在、身心愉悦、身体健康，使您的生活充满阳光。随着健康理念的深入普及，运动越来越受到人们的青睐。下面介绍几种最简单易行的健康运动。
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
运动带来的好处，你就很可能坚持下去。一项对100多个刚开始运动的老年男女所做的研究发现，那些在六个月内就看到运动带来的好处的人，在一年后还坚持运动的可能性要大得多。运动几周不可能让你的胆固醇降低或腰围变细，但你可以享受运动带来的“副产品”，精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。
快步行走也是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境优雅的场所步行。
你也许讨厌流汗，不喜欢上健身房，或者没有时间或决心去适应一系列的阻力训练，又或者工作太忙安排不开，但你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞、远足、骑自行车或其他活动来达到运动的目的。一个75公斤重的人与孩子积极地玩30分钟，可以燃烧187卡路里，如果他花同样的时间以中等速度进行越野滑雪，可以多燃烧掉150卡路里。同样地，一个重90公斤的人打扫半小时屋子，可以燃烧227卡路里。
步行是经常被低估的一种运动形式，但这几乎是人人都可以做的运动，你所需要的只是一双合适的鞋子。慢走每分钟燃烧大约5卡路里，轻快地走每分钟燃烧7卡路里，慢跑每分钟大约燃烧9卡路里。人体内没有“内置” 的速度计，所以你需要通过某种方式来测量你步行的速度。一个方法是计算你每分钟所走的步数。假如你走的是平坦的地面，那么，每分钟80步属于慢速，中到快速则是每分钟100步。
运动，健康养生，在办公室打电话的时候踱踱步，走楼梯而不要乘电梯，广告时间时起来走走。 或者一天之内进行几次两分钟的步行活动，比方说，去信箱取信，或者在办公室的走廊绕个弯。
蹲变体练习能够使你的下半身强健结实，而且，做转体的动作时，背部，肩部和腹部的参与用力，又让这个练习变成了一个特别棒的全身练习。训练指南，把这个练习纳入你的日常力量练习计划当中，每周做2～3次。
每侧腿做2～3组，每组10～12次.组间休息时间视自己的情况而定，但最长不要超过1分钟。4-6周后，或者当你感觉自己已经做好体力上的准备后，可以进行提高难度的练习：双臂同时伸直.双手同时放在脚踝的外侧。
锻炼的身体部位，腿部的股四头肌，股二头肌。小腿肌臀部的臀大肌腹部的腹斜肌(腰部两侧，拉筋方法，中医经络养生，经络拍打拉筋，练习动作，拉筋方法，中医经络养生，经络拍打拉筋，站立，双脚分开，间距与臀同宽.双手放在髋部(或手持5-8磅重的哑铃垂于体侧，以增加强度)，收膻、挺胸、沉肩。
拉筋方法，中医经络养生，经络拍打拉筋，右脚向前迈一步，双腿屈膝让右膝位于踝关节的正上方，左膝几乎接触地面。左脚跟抬离地面。
拉筋方法，中医经络养生，经络拍打拉筋，保持箭步蹲姿势，同时上半身从髋部开始前倾，并向右侧转动躯干，左臂伸直尽量把左手放在右脚踝的外侧，躯干保持平直。
拉筋方法，中医经络养生，经络拍打拉筋，上半身回到直立姿势。左手放回髓部，同时右腿向后撇一步，双腿站直。身体回到开始时的姿势。
拉筋方法，中医经络养生，经络拍打拉筋，右腿重复以上练习，完成建议的次数后换左腿练习 算作完整的1组练习。也可以左右腿交替练习。
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