秋季养生很重要 若用对方法（养生效果事半功倍）

立秋的到来，标志着孟秋时节的正式开始。到了立秋，梧桐叶纷纷飘落，因此有“落叶知秋”的成语，尤其是秋分时节后，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，昼夜温差逐渐增大，气候也会变得干燥。那么，如何顺应节气特点，保证旺盛精力与活力？日常有哪些需要注意的养生方法呢？

一、降秋燥

伴随自然万物干枯萎黄，入秋后的皮肤水分蒸发，容易出现皮肤干涩、咽痛等秋燥现象，但这也正是润肺降燥的最佳时期。秋季气候干燥，要注意多补水。每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水“摄”入呼吸道。方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2-3次即可。

秋天有人会明显感觉眼睛比平时干涩，石斛有很强的滋阴养肝功能，被看作是养护眼睛的佳品。平常可以用少量石斛与枸杞泡茶喝。秋季也是咽炎的多发季节，容易引发咽喉肿痛，吃梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛及声音嘶哑等症状。可以将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨，能够滋阴润肺、止咳祛痰，还可以吃些芦根、荸荠。荸荠素有“地下雪梨”之称，能够有效清热化痰。雪梨和百合一走功口水熬制有清热润燥的效用，能明显缓解干咳症状。

天气干燥是引发咽炎的一个重要原因，保证室内空气新鲜和湿润非常必要。房间空气干燥或过冷、过热都可影响咽膜的防御机能，造成功能障碍，咽部感觉异常，容易造成慢性咽炎，秋天室温最好保持在200C左右。由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起痉痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌少，皮肤干燥。皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长，水温不要过高，间隔时间不要太近，尽量避免搓澡。尽量不用去脂的香皂和药皂。

另外，坚持晚上用温水泡脚，也可以加速全身血液循环，抱脚同时把耳朵和腰部搓热。由于耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

二、贴秋膘

秋天气候凉爽，人们的食欲也逐渐好转，民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来，但突然暴饮暴食会加重胃肠负担。另外，人体在经过漫长的酷夏以后，大量进食如冰啤酒、冰饮料等生冷食物，也容易造成脾胃功能减弱的现象。

秋冬到来之前，让脾胃休息，可以选择一些助消化的食物，如鱼、山药、红枣、莲藕等。秋令时节，正是鲜藕应市之时，鲜藕除了含有大量的碳水化合物、蛋白质和各种维生素及矿物质含量性拼良丰富，还含有丰富的膳食纤维，能走续J清热、润燥止渴、清心安神的作用。但秋天可以适当进补，但是切记“贴秋膘”不宜过早。入秋后，要注意清热润燥，可适当食用如芝麻、银耳、莲子、菠菜、百合、杏仁等，还可以制作一些养生食膳，如白萝卜娜鱼汤、银耳百合莲子汤等。

立秋后应注意少吃或不吃辛辣食物。烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜，若摄入过多，容易造成肺气太盛，出现上火等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥，如苹果、葡萄、抽子、柠檬等，老人和儿童可以吃点山楂，能够健脾消食。秋天喝性质温和的红茶也是不错的选择，并且喝红茶有助于养心，保护心脏健康。英国科学家在经过了14年的研究后发现，每天喝3杯以上红茶，能够让患心脏病的概率下降11%。

需要注意的是，平时摄入高脂肪、高蛋白食物较多的人群不宜贴秋膘；本身就营养过剩，血糖、血尿酸、胆固醇、血脂偏高的人也不宜贴秋膘。另外，素食也能起到贴秋膘的作用，如豆类、菌类等素食富含蛋白质，豆类具有健脾利湿的功能，可以多喝三豆汤(绿豆、红小豆、黑豆)。除此之外，奶制品以及蛋类食品，蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。

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