准妈妈吃什么粗粮好

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怀胎十月，实属不易。准妈妈怀孕期间最害怕的就是营养不良，便秘。粗粮中的维生素b含量丰富，如果正确的摄入，恰好可以补充相关的营养，缓解便秘的情况。

玉米。对于生长于农村的孩子来说，玉米再也熟悉不过了。它含有丰富的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、淀粉等营养成分，准妈妈经常吃了可以增加肠胃蠕动，加快新陈代谢。尤其是里面含有的谷氨酸对于胎儿的大脑发育有益处，还能预防口腔溃疡、口角炎等核黄素缺乏的作用。

荞麦。荞麦含有丰富的蛋白质、铁、锌等微量元素，能够促进胎儿发育还能增强准妈妈的身体免疫力。尤其是其中的烟酸明显高于其他的粮食作物，并对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。

小米。在山东一带都有坐月子喝小米稀饭的传统。小米富含蛋白质、脂肪、维生素、胡萝卜素，营养价值非常高，而且尤其适用于准妈妈。怀孕期间有呕吐情况的可以喝点小米粥，不但可以养胃还可以减轻恶心、呕吐的症状。

红薯。红薯富含淀粉，其中维生素a、b、c及纤维素的含量都很高，而且红薯还含有人体必须的钙、铁等矿物质，其中的纤维素能够促进肠胃蠕动，刺激排便。很多人都知道便秘的时候吃点香蕉，其实效果并不好，倒是红薯祈祷立竿见影的效果。

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