对孕妈有益的三种“粗粮”，孕期粗细混合，不要错过的饮食法则
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文丨木莲妈妈，原创内容
现在很多营养学家都在提倡，让我们多吃粗粮，虽然有的粗粮口感不是很好，但是它们富含更多的营养元素。对于孕妈来说，粗粮是比精粮更好的选择。
孕妈吃太多精粮，差点得上妊娠糖尿病
茜茜已经怀孕五个月了，与很多的孕妈不同的是，茜茜在怀孕期间食欲大开，每天都要吃很多东西，还觉得自己怎么都吃不饱。
除了一些零食之外，在三餐的选择上，也是来者不拒。大多数时候，茜茜每顿饭都要吃一到两碗米饭或者是面条馒头，很少吃粗粮。
渐渐的茜茜体重开始不受控制的增长，一开始只以为是怀孕的原因，后来体重涨势已经超出了正常范围，茜茜就开始觉得不对劲了。
在朋友的建议下，茜茜去看了医生，做了一系列检查医生说：幸好你们来得早，不然可能就要面临妊娠糖尿病的问题了。
茜茜不解，自己只是胃口大了点，怎么就会得上妊娠糖尿病呢？医生解释说道，除了食量大以外，还有一个原因就是经常吃精粮，对于孕妇来说，精粮粗粮混搭食用是最好的也是方法，平常我们吃多了精粮对身体不会有什么不好的影响，但是对于孕妈来说，她们体内激素不稳定，吃粗粮更能帮她们稳定身体、保持健康。
知道了这个知识点的茜茜，回家后开启了自己的粗粮之旅，经过几个月的调理，茜茜的身体恢复到正常水平了，也如愿生下了一个大胖小子。
这三种粗粮，孕妈要多吃
《中国居民膳食指南》中建议粗粮每人每天要吃50克以上。有三种粗粮，非常适合孕妈食用，而且口感也不错。
1）玉米，适合孕妈食用
大家对玉米一定不会陌生，在日常的餐桌上，我们经常能看到蛋黄玉米、松仁玉米，这些都是非常好吃的菜品，但如果你只把它当作一道菜，可就太低估玉米了。
玉米是一个很好的粗粮主食，对我们的身体有非常多好处。很多孕妈妈在怀孕期间都会便秘或者大便干燥，吃玉米就可以很好地帮助大家解决这个问题。
玉米可以促进肠蠕动，起到通便的作用。身体排泄好了，新陈代谢也会更有规律。除此之外，玉米还对口腔溃疡，口角炎等口腔疾病有很好的预防作用。
对于孕妈来说，吃玉米可以预防高血压、肝胆炎等疾病，而且还能解决孕妈妈在怀孕期间的消化不良、食欲不振的问题。
在各种各样的粗粮中，玉米算是比较好吃的一种了，孕妈妈不妨自己在家研究新菜谱，看看能怎么把玉米做出更好吃的花样了。当然，如果嫌麻烦也可以直接蒸煮，当主食吃。
2）荞麦，适合孕妈食用
要说现在比较火的一种粗粮，那非荞麦莫属。最近网上出了很多荞麦的新做法，大家接受程度都很高，除了味道不错以外，荞麦中的蛋白质含量也是非常高的。
摄入充足的蛋白质，可以让胎儿更健康的成长，而且吃荞麦有助于增加孕妈的抵抗力，不容易生病。
对于爱吃面的妈妈们来说，可以把面条换成荞麦面，不仅口感不错，而且对身体还大有益处。
3）红薯，适合孕妈食用
红薯是很多人的心头爱，拔丝红薯，烤红薯，各种各样的美味做法，让大家非常喜爱红薯。对于孕妈来说，多吃一些红薯代替精粮，对身体很好。
红薯可以预防心血管疾病，增强孕妈妈的抵抗力，而且口感这么好吃的粗粮，其实也并不多。所以如果孕妈觉得粗粮口感不好，口味不佳，那么可以多吃一些红薯来代替精粮。
粗粮不宜过多，适量就好
虽然粗粮对身体很好，但是凡事过犹不及，吃太多粗粮反而会起到不好的作用。
适当吃可以帮助我们消化食物，但是如果吃太多就会影响消化能力，而且对吸收能力也会造成不同程度的影响。
对于粗粮来说，更建议使用粗粮细做的方法来，让它变得更加美味、利于吸收。在吃粗粮的同时，孕妈们要多喝水，以免影响你的消化能力。
值得注意的是，孕妈在日常食用粗粮的过程中，要注重粗细结合。最科学的配比方案是四份粗粮一份精粮。这样长期吃下去，才是最佳方案。
拓展阅读：为什么孕期会厌食
很多妈妈在怀孕之后都发现自己的食欲发生了变化，有的时候胃口大开能吃很多东西，有的时候一口都不想吃。其实这是正常现象。
你会发现自己平常喜欢吃猪肉，到怀孕之后，却觉得猪肉味道恶心，一口都吃不下去。以前自己或许不爱喝咖啡，到怀孕之后每天都要喝上几杯，其实这是因为体内激素发生了变化。
除此之外，孕吐反应也是造成孕期厌食的原因之一。孕妈一直都在呕吐，肠胃功能也会受到影响，消化不良、没有食欲、胃肠功能紊乱，这些都有可能造成厌食的情况。不过不用担心，这类情况会随着时间的推移渐渐消失。
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