孕13周 孕期饮食牢记5个要点（第4个关系到宝宝的颜值）

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文/可馨育儿

怀孕13周时，胎儿的小心脏已经非常有活力了，就像奔跑的骏马的马蹄摩擦地面的声音。准妈妈可使用多普勒胎心检测仪对胎儿的心跳进行监控。

孕13周，孕期饮食牢记5个要点，第4个关系到宝宝的颜值

1、孕妈别乱吃

准妈妈在孕中期的饮食结构要营养全面、均衡，避免偏食和挑食，

2、补碘要适量

准妈妈在孕14周左右的时候，胎儿的甲状腺已经出来“干活”了，不断地分泌出甲状腺素，它是胎儿发育的重要调节物质。准妈妈若身体缺碘，或影响胎儿的大脑发育，同样，可能给宝宝出生后的甲状腺功能低下，因此，此时的准妈妈注意加强补碘。

通常情况下，准妈妈每日要补充175mg碘，这约莫要在每天吃6g碘盐。若准妈妈的尿液中的碘含量小于100μg/L，准妈妈需要强化碘摄入，需要注意的是，准妈妈补碘要在医生的指导下进行科学补碘。生活中食用的贝类、鱼类、海藻等都是富含碘的海产品，每周建议最少食用2次。

3、不宜吃火锅

我们在吃火锅的时候，把鲜嫩的肉片放进带有汤料的火锅里涮一下，这些吃法无法把肉类里的寄生的弓形虫幼虫完全杀灭，这些食物下肚后，这些幼虫即会经肠道通过肠壁进入血液中，再通过血液系统分发至整个身体。弓形虫的幼虫可经胎盘感染胎儿，严重的情况可发生流产、死胎的严重后果，也可能对胎儿大脑的正常发育带来影响，导致小头、因脑积水出现大头娃娃或者无脑儿等畸形胎儿。所以，准妈妈最好在孕期避免吃火锅。

4、不宜多补钙

准妈妈缺钙可引发手足抽筋，胎儿容易患上先天性佝偻病、缺钙引起抽搐。相反，补钙也不可过量，否则可诱发胎儿高血钙症，对胎儿发育造成负面影响，也会有损宝宝的颜值。准妈妈在妊娠初期每天要补钙800mg，怀孕中期和后期，增加至1100mg。而不必进行特殊的补充，只要从日常的鱼肉、肉类、蛋类、奶类等食品里进行科学的摄入就可以。

5、防范佝偻病

冬天阳光照射时间短，紫外线不足，如果户外运动少，易至缺乏维生素D，建议准妈妈在冬季多参与合理的户外运动，可积极防范佝偻病的发生。

现在刚过完春节，准妈妈多出去走动，多晒太阳，多呼吸户外的新鲜空气，合理的晒日光浴，准妈妈对钙磷的摄入和胎儿的骨骼生长有帮助，还可预防因为缺钙导致准妈妈的小腿抽筋的问题。可馨育儿强调，有的准妈妈由于体质的敏感性，春天也是万苏复苏，百花盛开的季节，而这也是空气中弥漫着花粉的季节，准妈妈参与户外运动，避免人群集中的场所，发现身体过敏的症状时要及时去看医生。

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