如何提高基础代谢 4个方法让你保持旺盛代谢（维持住好身材）

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什么是基础代谢？基础代谢是静歇状态下，一天躺着静止不动时，满足身体最低运转的热量需求。

基础代谢占据了身体总代谢水平的70%左右。想要远离肥胖困扰，维持住好身材，那么提高身体的基础代谢是关键。

一个人的基础代谢是受年龄、性别、脂肪、肌肉量等因素影响的，随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢水平会逐渐下降，这个时候热量就容易堆积起来，身材就会慢慢发胖。

减肥过程中，如果你伤害了自身的基础代谢，那么减肥后也容易复胖。而基础代谢旺盛的人，即使躺着也能瘦下来。

想要提高身体基础代谢水平，我们需要从几个方面入手：

1、多做力量训练

我们过了30岁后身体肌肉会逐年流失，10年会分解掉6-7斤以上的肌肉，力量训练可以预防肌肉流失，提高肌肉维度，抵抗衰老速度，保持旺盛体能。体重相同的两个人，肌肉多的人基础代谢会更加旺盛，每天可以消耗更多的卡路里。

力量训练是锻炼肌肉的有效方法，我们可以从哑铃、杠铃这些器械入手，多做一些复合动作来提升肌肉量。

肌肉是身体的瘦体重，每增加一公斤体重热量消耗会提升30-70大卡的热量。我们需要合理分配身体肌群的训练，目标肌肉训练后处于撕裂状态，需要休息2-3天后获得修复，才可以进行下一轮训练，劳逸结合才能有效提高肌肉维度。

2、补充一份优质早餐

想要提高身体基础代谢水平，一定要养成三餐规律的习惯，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，身体处于低代谢水平，一份早餐可以让身体正式运转起来，从而消耗更多的卡路里。

早餐要拒绝各种油条、炒面等高脂肪食物，可以补充一份水煮蛋、一杯牛奶搭配一些粗粮跟时蔬。

3、不要熬夜

经常熬夜的人激素分泌比较紊乱，半夜容易出现饥饿感，让你吃宵夜，身材就容易发胖。早上起床你的精神状态低迷，身体代谢也会比较低下。

长期熬夜的人，身体机能老化加速，更容易发胖。只有学会规律早睡，才能避开宵夜，每天睡足7小时以上，身体机能才能高效修复，第二天身体代谢水平才会更加高效。

4、不要过度节食

那么每天热量摄入低于身体基础代谢需求的人，虽然体重会慢慢下降，但是这个过程中肌肉容易流失，也就是减肥后你会出现身体基础代谢水平下降的现象，减肥后恢复饮食，身体就会出现热量过剩的现象，身材就会逐渐发胖。

减肥过程中，我们要做到合理饮食，每天的热量摄入不低于身体基础代谢值，同时要多样化饮食，补充优质蛋白来补充肌肉所需的氨基酸，这样可以预防肌肉流失，保持身体的基础代谢水平。

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