睡眠专家李峰：合理使用芳香疗法（远离失眠困扰）

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芳香疗法的临床应用在国内外越来越受到关注。有一些挥发性物质，可以通过鼻腔吸入，不像口服药物需要经过消化吸收等环节，可以快速到达中枢系统发挥作用而发挥安神助眠的效果，如薰衣草等一些植物精油。精油分子可以经过多种途径进入人体，从而产生各种药理作用，引起多种生理反应。

人们对芳香油和草药作用的认识可追溯到古代。 中医很早就有芳香药物的使用，如香薰等。古希腊名医希 波克拉底早在公元前4世纪就指出：“通往健康之路是每天进行一次芳香浴和芳香按摩”。目前从植物中提取芳香油的蒸汽蒸德处理 的主要方法是从中世纪发展而来的。

（1）精油用于失眠的原理

精油中的化学物质经皮渗透进皮肤组织后，借助血液循环和淋巴循环运送至全身各个器官组织，经吸收、分布、代谢等过程，最后通过汗液和尿液排出代谢废物；精油亦可经过呼吸吸入人体。大量的文献证明在应用吸入疗法时，利用直接的鼻脑连接作可以作为一种最快捷的药物传送系统。人体吸入精油后，精油分子通过鼻通道中的毛细血管进入血液，抵达大脑中掌握情感和嗅觉的边缘系统，刺激掌握体内激素的中心下丘脑从而调节精神、情感和激素失衡等状态；此外，精油还可口服，通过消化道粘膜的吸收在人体发挥作用。

（2）精油在失眠治疗上的应用

精油的应用范围广泛，常用于美容、清洁空气、杀菌消毒等，临床上还可用于调节血压、平喘、缓解痛经、缓解心肌缺血、镇静安眠、增强免疫功能等。特别是睡眠障碍类疾病，病程长、易复发，某一种药物很难持久有效，给患者工作生活带来很大困扰，用精油调理睡眠不失为一种有益的尝试。

（3）常用精油的保健治疗作用

不同种类的精油有不同的治疗效果，下面为大家介绍几种常用的植物精油：

1. 薰衣草精油lavender：能镇静宁神、安定情绪，可用于失眠和高血压辅助治疗。还能促进细胞再生、平衡皮脂分泌，可用于皮肤病，如灼伤、晒伤、粉刺、脓肿、湿疹，顶秃；也能促进肠胃功能，可用于消化系统疾病，如呕吐。

2. 天竺葵精油geranium：能舒解压力、缓解焦虑、沮丧、抗抑郁，可用于失眠辅助治疗。还能平衡皮脂分泌、改善毛孔阻塞，可用于皮科，如冻疮，可使苍白皮肤红润有活力。

3. 葡萄柚精油grapefruit：能使精神愉快、可增强自信、对抗沮丧，可用于失眠辅助治疗。还能排毒利尿，可用于减肥、改善肤色、增加皮肤弹性、美白、保湿；也能促进血液循环，可减轻头痛、痛经；有光敏作用，使用后避免长时间暴露在日光下。

4. 佛手柑精油bergamot：能缓解焦虑、愤怒、紧张情绪，可用于失眠或抑郁辅助治疗。还可用于皮科，如改善油性皮肤、粉刺、湿疹、干癣、庎疮、溃疡、疱疹等；也可刺激食欲、改善肠胃功能，用于消化不良、胆石症等；有光敏作用，使用后避免长时间暴露在日光下。

5. 甜橙精油orange：有镇静作用，能驱离紧张情绪、缓解压力、改善焦虑所引起的睡眠障碍，可用于失眠辅助治疗。还可用于皮肤保湿、抗皱、修复疤痕等；还能预防感冒。有光敏作用，使用后避免长时间暴露在日光下。

6. 柠檬精油lemon：能提神、消除紧张或焦虑情绪，可用于失眠辅助治疗。还可用于皮科，对平衡油脂，收缩毛孔，淡化色斑，延缓肌肤老化，改善油性皮肤，美白亮肤，祛角质，除鸡眼、扁平疣有作用。有光敏作用，使用后避免长时间暴露在日光下。

7. 茶树精油tea tree：有助提神醒脑、恢复活力、对抗沮丧情绪的作用，可用于失眠辅助治疗。还能收缩毛孔、平衡油脂分泌，可消除水痘、皰疹、伤口化脓、疣、疮、灼伤、晒伤。可改善癣、脚气、头皮屑；能杀菌消炎，可预防感冒，增强免疫力。

8. 姜精油ginger：可激励人心，改善神经衰弱、精神疲惫、晕眩、使思维活跃，可用于失眠辅助治疗，需早晨使用。还用于消化系统疾病，如消化不良、恶心（包括孕吐）、胀气等；可改善上呼吸道感染，如感冒、咳嗽有痰、喉咙痛等；也可用于骨关节病，如关节炎、风湿痛、瘀伤、扭伤、脱臼等。

9. 香茅精油citronella：能平衡心脏及神经系统，可用于失眠辅助治疗。还软化皮肤，可用于皮科。

10. 百里香精油thyme：有助醒脑、活化脑细胞，可使注意力集中、增强记忆力，可用于失眠辅助治疗；还可治疗脱发、湿疹；也可润肺止咳、治感冒、喉痛。

11. 罗勒精油basil：可使感觉敏锐、精神集中、抗可用于失眠或抑郁辅助治疗。还可辅助治疗头痛、偏头痛、感冒、咳嗽、肌肉痛等。

12. 肉桂精油cinnamon：能安抚沮丧、提振情绪，可用于失眠辅助治疗；也能舒缓肌肉痉挛和关节风湿痛症状。

13. 迷迭香精油rosemary：能提神、醒脑、恢复活力，可用于失眠辅助治疗，需白天使用。还可减轻皮肤充血、浮肿、肿胀、改善头皮屑等。

14. 丁香精油clove：能增强记忆、振奋精神、抗抑郁，可用于失眠辅助治疗，需白天使用。还可改善消化不良、呕吐腹泻等。

15. 薄荷精油peppermint：能振奋精神、集中注意力、消除疲劳，有助清凉醒脑、缓解疲劳，可用于失眠辅助治疗，需白天使用，适用于脑力劳动者、血管性头痛、晕眩症患者；还能平衡油脂分泌，净化肌肤，适用于油性肌肤者；对呕吐、腹泻也有效。

16. 广霍香精油patchouli：有醒脑之功，可消除嗜睡，可用于失眠辅助治疗，需白天使用；还能促进皮肤细胞再生，改善干性、老化、粗糙、龟裂之皮肤。

17. 没药精油myrrh：有抗抑郁，平复情绪、镇静的功效，可用于失眠辅助治疗；还能促进伤口愈合，可用于伤口溃烂、脚气、皮肤龟裂等；也能清肺化痰，增强免疫力，可治疗咽喉炎、支气管炎、感冒等。

18. 罗马春黄菊（果香菊）Chamaemelum nobilis：有镇静、胃肠弛缓、抗变态反应的功效，可用于失眠、头痛、消化功能紊乱、痛 经、枯草热等。

总之，有些精油有安神的功效，可以单独使用，也可以配成配方使用，于睡前使用，使人神安志定，产生困意，辅助治疗失眠。例如：薰衣草精油可以单独滴2至3滴在纱布条上，放置于热水瓶上，或用熏香器，放置于枕头附近，或稀释后涂抹在太阳穴上，可以安神助眠。也可以用甜橙精油、薰衣草精油、天竺葵精油、没药精油亦2：2：1：1的比例混匀，如上法使用，以安神助眠。还有些精油有醒脑的功效，可白天使用，使人白天精神，卫阳周流顺畅，睡前容易产生困意，辅助治疗失眠，如薄荷精油、藿香精油、罗勒精油、柠檬精油、迷迭香精油、百里香精油、姜精油、茶树精油；有些精油有舒缓紧张、抗抑郁的功效，可睡前使用，使人精神放松，气定神闲，辅助治疗失眠，如丁香精油、肉桂精油、佛手柑精油、葡萄柚精油。将这些精油混合搭配用于临床，使睡眠障碍的病人最终达到“昼精夜暝”的良好睡眠效果。

（作者：李峰，北京中医药大学教授，主任医师，医学博士，博士生导师，博士后指导老师。获得首都抗击非典先进个人、政府特殊津贴。现任中华中医药学会内科分会委员、中国残疾人康复协会中医康复专业委员会主任委员、中华医学会中医诊断学分会副主任委员，曾任世中联呼吸专业委员会副主任委员。长期坚持临床实践和研究，擅长采用中医治疗失眠、消化道疾病、过敏、肿瘤，慢性疲劳及颈腰膝劳损等疾病，并总结了从肝论治失眠、补疏升降论治消化系统疾病、从肝脾论治疲劳和颈腰膝劳损的经筋辨证法等经验，依托17项省部级以上相关研究项目，发表论文300 余篇，主编学术著作10余部，专利2项，软件著作权 1 项，获省部级以上奖励14项。）

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