免疫力低下 不用药就能补起来的4种办法（还不快试试）

哈喽，大家好，我是你们的老朋友小梅医生。欢迎大家来到小梅医生养生堂。

如果你经常感到疲劳、感冒不断，或者伤口容易感染，再或者是在外就餐容易上吐下泻。如果出现以上的4个现象，说明你的身体很差！免疫力很低。那么要怎么样才能提高我们的免疫力呢？小梅医生这就给大家支几招。

1、第一招每天运动30~45分钟

研究发现，每天运动30~45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。如果说身体是革命的本钱，那运动就是守护你身体的天使。

2、第二招补铁、补锌

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。不过，补铁可不要只靠菠菜、干枣、木耳等等，因为植物性食物中的铁属于非血红素铁，吸收率较低。而肝脏、血、红肉等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高，而且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。而锌对免疫功能具有一定的调节作用，我们平时可以多吃一些富含锌的食物，比如动物的肝脏、小麦胚粉、瘦肉等。

3.第三招补充蛋白质

人体在与外界环境作斗争、维持自身免疫力过程中，“抗体”是其必不可缺少的战斗“武器”。而蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。所以我们可以多喝牛奶，多吃鸡蛋、大豆等食物，这些食物都是优质蛋白的良好来源。

4.第四招补充维生素

维生素是否足够对我们身体的免疫力有很大的影响。我们可以多补充一些维生素A、B、C、D。在我们平时的蔬菜水果中就富含许多维生素。

好的，以上的分享大家都记住了吧，免疫力是身体防御系统，能识别和消灭外来异物。免疫力强，不易生病。免疫力弱，疾病不断。所以一定要好好重视。

好吧，我们今天的分享就到这里了，如果大家喜欢，就请分享给你身边有需要的朋友们吧，不要忘了给小梅医生点赞、评论、转发哦。谢谢大家，我们下期再见。

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