皮肤暗淡无光 推荐6款补血补气食谱给你（让你面色红润有光泽）

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俗话说“一白遮白丑”，皮肤暗黄脸上暗淡无光，美丽都折扣几分。那么当女人肤色暗沉发黄的时候又该如何调理呢？小编今天给大家推荐6款改善皮肤暗黄的美食菜谱，常吃改善你的皮肤问题，让你面色红润有光泽。

一、双豆鸡翅汤

双豆鸡翅汤富含胶原蛋白，对恢复我们的皮肤弹性有很大的帮助，而且还能有助于减肥。冬日喝上一碗美味的双豆鸡翅汤，再也不怕没有好气色了。这款汤简单易学，赶紧试试吧。

【食材】黄豆、青豆各30克，鸡翅250克，盐、味精、料酒、高汤各适量

【做法】

1、将黄豆、青豆用开水泡涨。

2、鸡翅洗干净，用沸水焯一下。

3、将全部原料一起放入砂锅中，然后加适量高汤小火炖熟；等到鸡翅煮烂后加入盐、味精、料酒调味后即成。

二、菠菜炒猪肝

菠菜和猪肝都含有丰富的铁元素，两者同做一道菜，不但味道鲜美，营养丰富，补血的效果也更加显著。特别是对于孕中期贫血、缺钙的准妈妈来说，猪肝炒菠菜既可有效地补充铁和钙，又能帮助胎儿健康成长。

【食材】猪肝、菠菜各300克，葱2根，姜3片，酱油2大匙，米酒、淀粉各1大匙，盐1/2小匙，糖1小匙。

【做法】

1、猪肝泡水30分钟后捞出切片，再加入腌料搅拌均匀放置15分钟；

2、姜去皮，葱洗净均切末；菠菜洗净切段备用。

3、热油2大匙，放入猪肝以大火炒至猪肝变色，盛起！

4、热油锅，倒入菠菜略炒一下，猪肝回锅，并加入并加入调味料盐，糖炒匀即可。

三、山药青笋炒鸡肝

这道山药青笋炒鸡肝既营养又美味，其食材的结合是营养补充更加均衡，对改善皮肤色泽有极好的食疗作用，且做法简单易学，爱美的你不妨试试做做这道菜。

【食材】山药、青笋、鸡肝若干，盐、味精、高汤、淀粉各适量

【做法】

1、鸡肝洗净切成片，山药、青笋去皮洗净切成条；

2、煮开水，把山药、青笋、鸡肝等原料放进沸水里面焯一下；

3、热锅，放入适量食用油，倒入适量的高汤，调好味后放入山药、青笋、鸡肝，翻炒几下使肝完全变成灰褐色，加入勾芡即可食用。

四、玉米粥

玉米营养丰富，含有大量蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等。每天一碗玉米粥，可以逐渐吃出光滑细嫩的好皮肤，充分改善皮肤的暗黄粗糙现象。

【食材】大米、玉米粒各适量

【做法】

1、将大米淘洗干，放入锅中，加入适量的清水，再加入清洗好的玉米粒，一同煮成粥状，即可饮用。

美眉们可选用新鲜的玉米粒来煮粥，磨碎的玉米糊粉则没有新鲜的玉米粒所含的维生素E含量高哦。

五、枸杞酒酿蛋

鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素A的含量也特别丰富。这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人。每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽。

【食材】酒酿200克，鹌鹑蛋蛋液50克，枸杞5克，冰糖适量

【做法】

1、先将200克酒酿煮开

2、然后依次加入5克枸杞、适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

六、果蔬汁

每天一杯高维生素果蔬汁，可令你的面色更加红润有光泽哦。

【食材】番茄1个，黄瓜半根，柠檬半个，蜂蜜适量

【做法】

1、将番茄清洗干净，切成小块备用；黄瓜清洗干净去皮，切成小块备用；柠檬去皮，切成小块；

2、所有食材一同放入榨汁机内进行榨汁，榨好之后，加入少许蜂蜜来调味即可饮用。

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